Dieta Scarsdale – Plan de Mantenimiento

Dieta Scarsdale

L&S.- El programa para mantenerse delgado (PMD) o plan de mantenimiento de la dieta Scarsdale, es la continuación de la primera fase de la dieta del mismo nombre. Se lleva a cabo durante dos semanas más (Vea la dieta aquí).

La dieta Scarsdale de mantenimiento tiene otro propósito. Es un plan dirigido a personas que ‹realmente› necesitan bajar más kilos. Es un programa que ofrece una lista de comidas. Dicha lista es una selección mucho más amplia que en la dieta propiamente dicha. Con ella, muchas personas continúan perdiendo peso. Si al final de dos semanas con el programa para mantenerse delgado, usted necesita perder más kilos, puede continuar. Vuelva durante dos semanas a la primera fase de la Dieta Scarsdale.

Dieta Scarsdale (mantenimiento)

LUNES

• DESAYUNO: Tome un vaso de leche desnatada con su infusión preferida. Siempre con edulcorante o stevia. Además, una rebanada de pan integral tostado y una fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: Tome un yogur desnatado.
• ALMUERZO: Una ensalada con 100 gr de jamón cocido. Además, tome un huevo duro o escalfado, media taza de guisantes, 100 gr de espárragos hervidos o a la plancha, medio tomate mediano en rodajas y una infusión de té verde con edulcorante o sólo.
• MEDIA TARDE: Tome una porción de gelatina con frutas.
• MERIENDA: Leche desnatada con la infusión preferida edulcorada. También una manzana
• CENA: Tome una lata de atún al natural (la cantidad que desee) o una porción de atún fresco con una ensalada de lechuga, tomate y cebollas (la cantidad que desee). Puede tomar también una rebanada de pan y una infusión con edulcorante.

Recuerde que en esta fase de la dieta Scarasdale es importante seguir las instrucciones.

MARTES

• DESAYUNO: Tome un vaso o taza de leche descremada con café, té o la infusión preferida con edulcorante. Además, una1 rebanada de pan integral tostado, una fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: dos rollos de jamón cocido y queso de máquina, dos rebanadas de pan.
• ALMUERZO: Tome una pechuga entera fileteada de pollo sin piel al horno o a la plancha.  Acompáñe con verduras hervidas hervidas sin aderezos grasos. La cantidad que desee. Tome también una infusión con edulcorante.
• MEDIA TARDE: Un yogur desnatado.
• MERIENDA: Un vaso de leche desnatada con su infusión preferida con edulcorante. Una ensalada de frutas.
• CENA: Tres Huevos rellenos con atún al natural. Acompáñelo con ensalada de lechuga, cebolla, tomates y la infusión preferida con edulcorante.

MIÉRCOLES

• DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada con café o té edulcorada. Una rebanada de pan integral tostado con una loncha de jamón y otra de queso desnatado.
• MEDIA MAÑANA: Tome una pieza de Fruta.
• ALMUERZO: Una porción de pescado a la plancha o a la parrilla. Una ensalada de lechuga, tomate y cebollas. Su infusión preferida con edulcorante.
• MEDIA TARDE: Un yogur descremado.
• MERIENDA: Tome un vaso de leche desnatada. Ponga café o té, o la infusión que prefiera. Endulce con edulcorante. De postre tome una porción de gelatina con frutas.
• CENA: Coma una cantidad equilibrada de fiambres variados. También una rebanada de pan. Y de postre tome su infusión preferida con edulcorante.

JUEVES

• DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada con su infusión preferida con edulcorante. Tome también una rebanada de pan integral tostado con queso desnatado.
• MEDIA MAÑANA: Una manzana.
• ALMUERZO: Tome una ración de champiñones y calabacines a la provenzal. Además 200 gr de pechuga de pollo o de pavo a la plancha y su infusión preferida con edulcorante.
• MEDIA TARDE: Tome un yogur desnatado.
• MERIENDA: Tome un vaso de leche desnatada con su infusión preferida con edulcorante y una ensalada de frutas.
• CENA: Coma pizza sin harina y una infusión de su agrado con edulcorante

VIERNES

• DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada con su infusión preferida. Use edulcorante para endulzar. Tome también una rebanada de pan integral tostado con queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: Una pieza de fruta.
• ALMUERZO: Dos hamburguesas de carne picada magra con mucho ajo y perejil. Además, unas rodajas de tomate con orégano, lechuga y cebolla y una rebanada de pan. Su infusión preferida con edulcorante.
• MEDIA TARDE: Un yogur desnatado.
• MERIENDA: Leche desnatada con su infusión preferida y con edulcorante. Puede tomar también una porción de gelatina con frutas.
• CENA: Verduras variadas hervidas con dos huevos duros. Tome su infusión preferida con edulcorante.

SÁBADO

• DESAYUNO: Un vaso de leche descremada con su infusión preferida con edulcorante. Una rebanada de pan integral tostado, acompañado de una loncha de jamón y queso desnatado.
• MEDIA MAÑANA: Una pieza de fruta.
• ALMUERZO: Tome una milanesa de soja con queso descremado. Acompañe con unas rodajas de calabaza hervidas, tomate y cebollas. También una rebanada de pan y su infusión con edulcorante.
• MEDIA TARDE: Un yogur desnatado.
• MERIENDA: Un vaso de leche descremada con su infusión preferida con edulcorante. Una ensalada grande de frutas.
• CENA: Una porción de carne magra a la pizza (con tomates, pimientos, queso, orégano al horno). Una ensalada e infusión con edulcorante.

DOMINGO

• DESAYUNO: Un vaso de leche descremada con su infusión preferida con edulcorante. Una rebanada de pan integral tostado. Una pieza de fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: dos rollos de jamón y queso.
• ALMUERZO: Una pechuga de pollo a la parrilla sin piel. Ensalada. Dos rebanadas de pan e infusión con edulcorante.
• MEDIA TARDE: Un yogur desnatado.
• MERIENDA: Un vaso de leche desnatada con su infusión preferida con edulcorante y una porción de gelatina con frutas.
• CENA: Tome una ensalada de vegetales crudos con huevos duros. Una pieza de fruta, una infusión con edulcorante.

• TOMA CAFÉ VERDE DE ALTO RENDIMIENTO PARA CONTROLAR EL PESO:

  El café verde descafeinado o el té verde de Lamberts son muy aconsejables como “quemagrasa”. Además, a diferencia de otros quemagrasas, tienen el plus de controlar la ansiedad por las comidas a deshoras y el ‘asalto a la nevera’ que tanto nos desespera. Excelentes aliados para cuándo comas fuera de casa.

  • Café verde

  • Té verde de alto rendimiento

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