L-teanina (L-Theanina), un relajante natural sorprendente
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L&S.- La L-Teanina (gamma glutamiletilamida o 5-N-etil-glutamina) es un aminoácido. Pero no está presente en las proteínas alimentarias. Es análogo a la glutamina, uno de los 20 aminoácidos que sí forman parte de las proteínas. Resulta en un interesante micronutriente muy difícil de obtener. Se encuentra presente en mayores cantidades en el té verde, en el boletus badius y e Ilex guayusa. De hecho, esta molécula fue aislada de la hoja del gyokuro, un té verde japonés. En Estados Unidos se vende como suplemento dietético y está autorizado por la FDA y reconocido como seguro.
El Ministerio de Salud y Bienestar Social de Japón aprobó su uso en 1964. Se estima que gran parte de los beneficios que se obtienen del té verde o Camelia sinesis podrían ser atribuibles a su contenido en L-teanina. También es un país en el que se comercializa como suplemento para el equilibrio mental y físico en las personas.
¿Por qué es tan interesante la L-teanina?
Los efectos de la teanina se producen por un aumento en la producción de GABA. A su vez, el GABA o ácido gamma-aminobutírico es un neurotransmisor que incide directamente en los niveles de serotonina y de dopamina en el cerebro.
Sabemos que el té verde contiene cafeína y sin embargo, a pesar de ello hay personas que se sienten relajadas cuándo lo toman. Esto es así porque según parece, la L-teanina contrarresta la excitación que produce la cafeína. También sería un elemento útil como apoyo en la salud del cuerpo y como adelgazante, como luego veremos.
L-teanina para controlar la ansiedad
Su mecanismo de acción es principalmente el de estimular la producción de ondas cerebrales alfa. Son las ondas que transmite el cerebro cuándo se encuentra en estado de relajación. Esto consigue un estado de alerta mental y de relajación profunda. Una relajación similar a la que se alcanza con la meditación. Otra de las maneras como actúa la L-teanina es; como ya hemos mencionado; a nivel de neurotransmisores. Produce serenidad, relajación, positividad y equilibrio del estado de ánimo. Un estudio reciente demostró que la ingesta durante 4 meses de teanina aumentó la capacidad de aprendizaje y de la memoria en los individuos.
Ondas Alfa:
Son los impulsos eléctricos que transmite el cerebro cuándo el cuerpo está en relax y descansado. Se emiten cuándo la persona está dando un paseo y disfrutando del paisaje.
Según estudios realizados en humanos, la sensación de relajación tras tomar L-teanina empieza a sentirse alrededor de 40 min después de su ingesta. Incluso podría ser más rápido si se consigue deshacer la teanina bajo la lengua. Su estado es de relajación sin sedación. En ningún momento induce al sueño, puesto que no afecta a las ondas cerebrales theta.
La Salud cardiovascular y la L-teanina
Este aminoácido cuenta con estudios. Estos dejan patente una clara relación entre los niveles de la hormona serotonina y la presión del riego sanguíneo. Ya había estudios al respecto, pero sólo que utilizando 5-HTP (triptófano) como agente antihipertensivo. Eso llevó a experimentar con éxito el uso de L-teanina.esta también es precursora de la serotonina. En los resultados de dichos estudios quedó claro que reduce significativamente los niveles de hipertensión.
Además, también hay estudios en los que se demuestra que el té verde tiene efectos protectores del sistema vascular. La teanina es significativamente importante para inhibir la oxidación del llamado colesterol malo (LDL).
Su papel en el cáncer
La L-teanina puede resultar ser una gran ayuda para personas con tratamiento de quimioterapia. Protege a las células sanas de los efectos secundarios de los fármacos químicos.
En el control de peso
El té verde es uno de los suplementos más recomendados como termogénico. En primer lugar eleva la temperatura corporal y en segundo lugar, propicia el movimiento. Según un estudio realizado en roedores, las catequinas, la cafeína y la L-teanina del té verde administrado durante 16 semanas, redujo el peso corporal de manera significativa respecto al grupo placebo. Además, está también el papel que juega el cortisol producido por el estrés en la obesidad. Al controlar el estrés y la ansiedad con la L-teanina, se apoya a cualquier tratamiento de pérdida de peso.
En el síndrome premenstrual
200 mg al día de L-teanina en un estudio con 20 mujeres con SMP arrojó el resultado de una notable reducción de los síntomas que se relacionan con la época de la regla. Desequilibrios emocionales, mentales, sociales y físicos.
Resumen de posibles beneficios
- Relaja a la vez que pone en estado de alerta. No causa somnolencia.
- Reduce el estrés, la ansiedad nerviosa y el nerviosismo.
- Aumenta la agudeza mental, por lo que es un buen ayudante en época de exámenes o en trabajos de mucho desgaste mental.
- Contrarresta los efectos negativos que produce la cafeína.
- Debido a que el estrés perjudica al sistema inmune; al reducirlo, resulta en una protección para las defensas.
- Protege el sistema cardiovascular.
- Equilibra el colesterol malo.
- Ayuda a perder peso.
- Es un alivio en el SPM (Síndrome Pre Menstrual).
- Protege a las células sanas en tratamientos con quimioterapia.
Efectos secundarios de la L-teanina
- Es un producto muy bien tolerado. Según los estudios, en niveles de 4.000 mg/k de peso al día no demostró efectos adversos en los roedores. Hasta la fecha se desconocen efectos secundarios. Eso significa que posee una medida de toxicidad aguda mayor de 5.000 mg/k al día, lo que indicaría una seguridad alta.
- No se aconseja tomar L-teanina en embarazo y lactancia. No se conocen contraindicaciones, pero por prudencia, es desaconsejada.
- Quienes tengan tratamientos con antidepresivos y ansiolíticos, deberán ingerir teanina bajo supervisión médica. Nunca sustituir el fármaco con este suplemento natural.
- Sus efectos empiezan a notarse aproximadamente a la media hora de haberlo ingerido y si se aplica de forma sublingual, los plazos se acortan.
- La dosis de L-teanina es de entre 50 y 600 mg al día.
- Es un suplemento que también puede utilizarse sólo en casos puntuales, como pueden ser los ataques de pánico.
- Juneja LR, Chu D, Okubo T, et al. L-theanine – a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Food Sci Tech 1999;10:199-204.
Buen articulo.
Muy buenas las propiedades de la l-teanina.
Gracias por compartir esta información clara y completa!
No conocía la mayoría de propiedades del te verde :S
Siempre lo he tomado un par de veces a la semana, sobre todo en invierno para entrar en calor… pero así lo tomaré más.