L&S.- La celulitis en hombres existe, aunque es mucho menos frecuente que en las mujeres. Puede aparecer en abdomen, glúteos, muslos o piernas y suele hacerse más visible cuando aumenta la grasa subcutánea, aunque no es necesario tener obesidad para desarrollarla. La diferencia entre hombres y mujeres se explica, sobre todo, por la estructura del tejido conectivo y por … [Leer más...]
Los ejercicios para adelgazar que debería practicar
El hacer ejercicios está casi siempre relacionado con adelgazar. Además, se relaciona con apuntarse a un gimnasio y no cabe duda de que es algo práctico, pero para ejercitar el cuerpo, no se necesita un gimnasio y ni mucho menos es un esfuerzo destinado a perder peso, sino a ganar en salud. En cuerpo que no se mueve es un cuerpo que acaba enfermando. Además, hay gimnasios por todas partes que se pueden adaptar a nuestros horarios y a nuestros gustos, pero cuestan dinero y a veces no es una opción.
Los ejercicios pueden hacerse en cualquier parte. Entrenar en nuestra casa es una de las opciones más cómodas y más baratas, aunque requiere ser disciplinados y constantes y al no pagar, es fácil no verse obligado a cumplir con exigencias puestas. Entrenar junto a la televisión no es fácil y en el sofá mucho menos. Si conseguimos establecer una rutina que podamos cumplir, es la mejor manera de hacer ejercicios a diario.
Aprendamos las diferentes opciones de entrenamientos y las diferentes maneras de nutrición para cada entrenamiento en esta categoría de lineaysalud.com y saquemos el máximo provecho a lo que rinde nuestro cuerpo.
ViNitrox: qué es, para qué sirve y qué dice la evidencia
L&S.- ViNitrox ™ es un ingrediente nutracéutico elaborado a partir de una combinación específica de polifenoles de uva y manzana. Fue desarrollado por la empresa Nexira y se comercializa principalmente como ingrediente para suplementos relacionados con el rendimiento físico, la circulación y la producción de óxido nítrico. Precisamente su relación con el óxido nítrico (NO) … [Leer más...]
Electrolitos: qué son, para qué sirven y cuándo hay que reponerlos
L&S.- Los electrolitos son minerales que, al disolverse en el agua o en los líquidos del organismo, adquieren carga eléctrica. Esa propiedad les permite participar en funciones esenciales como el equilibrio de líquidos, la transmisión nerviosa, la contracción muscular y el mantenimiento del pH. Entre los principales electrolitos del cuerpo se encuentran el sodio, potasio, … [Leer más...]
Quemar grasa caminando: cuánto, cómo y a qué ritmo
L&S.- Quemar grasa caminando es perfectamente posible. Caminar necesita energía y nuestro organismo utiliza una mezcla de grasas y carbohidratos para obtenerla. Pero de ahí a pensar que existe una velocidad, unas pulsaciones o un número de minutos a partir del cual el cuerpo abre de repente el almacén de la grasa hay bastante trecho. Caminar tiene además una ventaja … [Leer más...]
Dieta saludable y ejercicio: qué comer cuando hacemos actividad física
L&S.- Cuando hablamos de dieta saludable y ejercicio, no necesitamos empezar a comer como un deportista profesional, llenar la despensa de suplementos ni llevar seis recipientes de comida al gimnasio. Para la mayoría de las personas, una alimentación variada y suficiente puede cubrir perfectamente las necesidades de una vida físicamente activa. Lo que sí cambia es la … [Leer más...]
Cómo elegir un entrenador personal: 7 claves para acertar
L&S.- Saber cómo elegir un entrenador personal puede marcar la diferencia entre empezar a hacer ejercicio con entusiasmo y abandonarlo unas semanas después sin saber muy bien qué ha fallado. No necesitamos que alguien cuente nuestras repeticiones: necesitamos, sobre todo, que sepa mirar quién tiene delante y convertir nuestros objetivos en un plan que podamos realizar y … [Leer más...]
Ejercicio físico infantil: por qué los niños necesitan moverse
L&S.- El ejercicio físico infantil no tiene por qué empezar con una equipación, un entrenador ni una actividad organizada. Para un niño, moverse puede ser correr detrás de una pelota, montar en bicicleta, bailar, saltar, caminar al colegio, trepar o jugar en el parque. Lo importante es que el movimiento forme parte de su vida cotidiana. Los niños son movimiento. Si pueden … [Leer más...]
Nutrición para deportistas: qué necesita realmente el cuerpo
L&S.- Cuando una persona empieza a entrenar en serio, la nutrición para deportistas empieza a tener sentido de verdad. Llega un momento en que comer “más o menos bien” puede quedarse corto. No porque el cuerpo se vuelva extraño de repente, sino porque empieza a pedir más: más energía, más recuperación, más agua, más descanso y, a veces, una organización distinta de las … [Leer más...]
Taichi: qué es, para qué sirve y cómo empezar
L&S.- El taichi tiene algo curioso: visto desde fuera parece que apenas ocurre nada. Una persona desplaza lentamente el peso de una pierna a otra, mueve los brazos, gira el cuerpo, respira. Sin saltos, sin carreras, sin grandes esfuerzos aparentes. Y, sin embargo, piernas, equilibrio, coordinación, atención y respiración están trabajando al mismo tiempo. Eso explica parte … [Leer más...]
Tipos de Pilates: suelo, Reformer y otras modalidades
L&S.- Cuando hablamos de tipos de Pilates podemos estar refiriéndonos a varias maneras de practicar un mismo método. Algunas se realizan sobre una colchoneta, otras utilizan aparatos como el Reformer, el Cadillac o la silla, y otras son adaptaciones más modernas. Eso explica que dos personas puedan decir que hacen Pilates y estar practicando sesiones bastante … [Leer más...]
Método Pilates: qué es, origen, principios y beneficios
L&S.- El método Pilates es una forma de ejercicio basada en movimientos controlados, respiración, concentración y trabajo del centro del cuerpo. No busca hacer muchas repeticiones deprisa, sino moverse bien, con precisión y atención. Puede parecer suave desde fuera, pero quien lo practica sabe que una sesión bien hecha puede exigir bastante. Y quizá ahí esté buena parte de … [Leer más...]
Endorfinas: qué son, para qué sirven y cómo actúan
L&S.- Las endorfinas son sustancias que fabrica nuestro propio organismo y que forman parte del sistema opioide endógeno. Participan, entre otras funciones, en la regulación del dolor, el estrés y determinadas sensaciones de placer y bienestar. Su nombre resulta bastante revelador: procede de la unión de las ideas de endógeno —producido dentro del organismo— y morfina. Y … [Leer más...]
10 tips para empezar a hacer ejercicio
L&S.- Mucho se habla de la importancia de ejercitar el cuerpo para vivir más y mejor. Los motivos para hacer ejercicio son muchos, pero quizá no necesitemos empezar pensando en grandes entrenamientos. A veces basta con algo tan sencillo como levantarnos y movernos más. Caminar, bailar, pedalear, nadar, hacer ejercicios de fuerza o introducir más movimiento en nuestra vida … [Leer más...]
Ejercicio físico y longevidad: moverse para vivir más y mejor
L&S.- Cuando hablamos de ejercicio físico y longevidad es fácil imaginar zapatillas deportivas, gimnasio, kilómetros recorridos y sesiones de entrenamiento. Pero vivir una vida activa no exige convertirse en deportista. Muchas veces empieza por algo bastante más sencillo: levantarse de la silla y moverse. Caminar, subir escaleras, desplazarnos a pie siempre que podemos, … [Leer más...]
Ejercicio y endorfinas: por qué el deporte mejora el ánimo
L&S.- La relación entre ejercicio y endorfinas ayuda a explicar parte de esa sensación de bienestar que muchas personas experimentan durante o después de entrenar. A veces se percibe como calma; otras, como energía, optimismo o incluso cierta euforia. Durante años se explicó casi exclusivamente por la liberación de endorfinas. Hoy sabemos que la respuesta es más compleja: … [Leer más...]
Kinesiotaping o kinesiotape: qué es, para qué sirve y cómo se utiliza
L&S.- El kinesiotaping, también llamado kinesiotape o vendaje neuromuscular, es una técnica que utiliza cintas elásticas adhesivas colocadas sobre la piel. Sus llamativos colores lo hicieron muy visible en el deporte de élite, pero hace tiempo que traspasó los estadios. Hoy se utiliza en fisioterapia, rehabilitación y otros enfoques terapéuticos para acompañar el … [Leer más...]
Muerte súbita en el deporte: causas, señales de alarma y prevención
L&S.- La muerte súbita en el deporte es un acontecimiento infrecuente, pero especialmente impactante porque puede afectar a personas jóvenes, activas y aparentemente sanas. Que alguien practique deporte con regularidad no significa que esté protegido frente a cualquier enfermedad cardíaca. Algunas cardiopatías pueden permanecer silenciosas durante años y manifestarse por … [Leer más...]
Rendimiento deportivo: qué puede mejorarlo y qué suplementos tienen evidencia
L&S.- Mejorar el rendimiento deportivo no depende de encontrar el suplemento más potente ni el producto que anuncie un deportista famoso. El rendimiento se construye principalmente con entrenamiento, descanso, alimentación, hidratación y una buena planificación de las cargas. Los suplementos pueden ocupar un lugar dentro de esa estrategia, pero su utilidad es mucho más … [Leer más...]
Proteína de cáñamo: propiedades, beneficios y cómo tomarla
L&S.- La proteína de cáñamo es una proteína vegetal obtenida de las semillas de Cannabis sativa. Se utiliza como ingrediente alimentario y como suplemento proteico, especialmente entre personas que siguen una alimentación vegetal o buscan alternativas a las proteínas procedentes de la leche. Su principal interés está en su contenido en proteínas, pero la semilla de cáñamo … [Leer más...]
Batidos de proteínas: cuándo tomarlos, cuánto tomar y si son necesarios
L&S.- Los batidos de proteínas son una forma cómoda de aumentar la ingesta proteica, pero no son imprescindibles para hacer ejercicio, ganar músculo ni recuperarse bien. La mayoría de las personas puede cubrir sus necesidades mediante alimentos habituales, y el suplemento solo tiene sentido cuando ayuda a completar lo que falta. Por eso, antes de preguntarnos cuál es el … [Leer más...]
