L&S.- Las proteínas son nutrientes esenciales formados por cadenas de aminoácidos. El organismo las utiliza para construir y renovar tejidos, fabricar enzimas y hormonas, participar en las defensas, transportar sustancias y mantener numerosas funciones necesarias para la vida. Aunque suelen asociarse sobre todo con los músculos, su importancia va mucho más allá. La piel, … [Leer más...]
Los ejercicios para adelgazar que debería practicar
El hacer ejercicios está casi siempre relacionado con adelgazar. Además, se relaciona con apuntarse a un gimnasio y no cabe duda de que es algo práctico, pero para ejercitar el cuerpo, no se necesita un gimnasio y ni mucho menos es un esfuerzo destinado a perder peso, sino a ganar en salud. En cuerpo que no se mueve es un cuerpo que acaba enfermando. Además, hay gimnasios por todas partes que se pueden adaptar a nuestros horarios y a nuestros gustos, pero cuestan dinero y a veces no es una opción.
Los ejercicios pueden hacerse en cualquier parte. Entrenar en nuestra casa es una de las opciones más cómodas y más baratas, aunque requiere ser disciplinados y constantes y al no pagar, es fácil no verse obligado a cumplir con exigencias puestas. Entrenar junto a la televisión no es fácil y en el sofá mucho menos. Si conseguimos establecer una rutina que podamos cumplir, es la mejor manera de hacer ejercicios a diario.
Aprendamos las diferentes opciones de entrenamientos y las diferentes maneras de nutrición para cada entrenamiento en esta categoría de lineaysalud.com y saquemos el máximo provecho a lo que rinde nuestro cuerpo.
Proteína Whey: qué es, para qué sirve y cuándo puede ser útil
L&S.- La proteína Whey, también llamada proteína de suero de leche, es una proteína obtenida de la parte líquida de la leche que se separa durante la elaboración del queso. Es una proteína completa, porque aporta todos los aminoácidos esenciales, y destaca por su contenido en aminoácidos de cadena ramificada, especialmente leucina. Se utiliza principalmente en forma de … [Leer más...]
Agujetas después del ejercicio: qué son, por qué aparecen y cómo aliviar el dolor
L&S.- Las agujetas después del ejercicio son el dolor y la rigidez muscular que suelen aparecer varias horas después de realizar una actividad física más intensa o diferente de la habitual. En medicina se conocen como dolor muscular de aparición tardía o DOMS, por sus siglas en inglés. Son especialmente frecuentes cuando se realizan ejercicios nuevos, se aumenta … [Leer más...]
Calambres o rampa muscular: causas, qué hacer y cómo prevenirlos
L&S.- Los calambres o rampa muscular son contracciones involuntarias, repentinas y dolorosas de un músculo o grupo muscular. Pueden aparecer durante el ejercicio, poco después de terminarlo o incluso mientras dormimos. Son especialmente conocidos entre los deportistas porque pueden obligar a disminuir el ritmo o detener por completo una actividad. Sin embargo, no siempre … [Leer más...]
Alimentación deportiva: qué comer antes, durante y después del ejercicio
L&S.- La alimentación deportiva no consiste en seguir una dieta rígida ni en comer de una forma especial por el simple hecho de hacer ejercicio. Su objetivo es aportar al organismo la energía, los nutrientes y los líquidos que necesita para responder al esfuerzo y recuperarse después. Esas necesidades cambian según la duración e intensidad del ejercicio, el tipo de … [Leer más...]
Sobreentrenamiento: síntomas, consecuencias y cómo recuperarse
L&S.- El sobreentrenamiento no es simplemente estar cansado después de hacer ejercicio ni necesitar uno o dos días de descanso. Aparece cuando existe un desequilibrio mantenido entre la carga de entrenamiento y la capacidad de recuperación, hasta el punto de que el rendimiento disminuye y el organismo deja de adaptarse correctamente. El problema es que no existe una única … [Leer más...]
Recuperación deportiva: cómo recuperarse después del ejercicio
L&S.- La recuperación deportiva forma parte del entrenamiento. Después del esfuerzo, el organismo necesita tiempo y recursos para reponer líquidos y energía, reparar tejidos y adaptarse al trabajo realizado. Dormir, alimentarse bien, hidratarse y ajustar las cargas suele ser mucho más importante que cualquier técnica de recuperación de moda. Recuperarse tampoco significa … [Leer más...]
Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias, ejemplos y cómo combinarlos
L&S.- El ejercicio aeróbico y el anaeróbico no son dos mundos separados. Son formas distintas de obtener y utilizar energía durante el esfuerzo, y el cuerpo puede recurrir a ambas en diferente proporción según lo que estemos haciendo. Caminar a buen ritmo es un ejemplo de actividad predominantemente aeróbica. Levantar unas mancuernas o realizar un esfuerzo breve y muy … [Leer más...]
Entrenamiento de fuerza: qué es, beneficios y cómo empezar
L&S.- El entrenamiento de fuerza consiste en hacer trabajar los músculos contra una resistencia. Esa resistencia puede proceder de unas mancuernas, una máquina de gimnasio, una banda elástica, el propio peso corporal o incluso de movimientos cotidianos que obligan a empujar, levantar, cargar o sostener un peso. No es una actividad reservada a culturistas ni a personas … [Leer más...]
Qué es una pájara en el deporte: síntomas, causas y cómo recuperarse
L&S.- Una pájara en el deporte es una caída brusca del rendimiento que puede aparecer durante un esfuerzo prolongado. Las piernas dejan de responder, el ritmo se desploma y continuar parece muchísimo más difícil de lo que parecía unos minutos antes. Es una situación muy conocida en ciclismo, running y otros deportes de resistencia. Aunque suele relacionarse con una baja … [Leer más...]
Hidratación en el deporte: qué beber antes, durante y después del ejercicio
L&S.- La hidratación en el deporte forma parte del propio ejercicio. Cuando hacemos actividad física, el cuerpo no solo gasta energía: también pierde agua a través del sudor y modifica continuamente su equilibrio de líquidos. Entender esa diferencia permite evitar dos errores bastante frecuentes: quedarse corto de líquidos y beber más de lo que el organismo … [Leer más...]
Monohidrato de creatina: cómo tomarlo y por qué es el más estudiado
L&S.- El monohidrato de creatina es la forma de creatina más utilizada y con mayor respaldo científico. Se emplea principalmente para aumentar las reservas musculares de creatina y mejorar el rendimiento en esfuerzos breves, repetidos y de alta intensidad. Si buscas primero entender qué es la creatina, para qué sirve y cómo actúa, puedes ampliar en nuestro artículo general … [Leer más...]
Creatina: qué es y para qué sirve
L&S.- La creatina es una sustancia que nuestro propio organismo produce y almacena principalmente en los músculos. Su función más conocida es ayudar a disponer rápidamente de energía durante esfuerzos breves e intensos, como levantar peso, realizar un sprint o repetir series de ejercicio de alta intensidad. También se obtiene en pequeñas cantidades de alimentos de origen … [Leer más...]
Cómo marcar abdominales: qué hace falta realmente
L&S.- Para marcar abdominales hacen falta dos cosas: tener una musculatura abdominal suficientemente desarrollada y reducir la grasa corporal que la cubre. Hacer cientos de abdominales puede fortalecer esa zona, pero si existe una capa de grasa encima, la conocida “tableta” seguirá sin verse. Por eso marcar abdominales no depende de un ejercicio concreto ni de hacer más … [Leer más...]
Ejercicios abdominales: para qué sirven y cómo hacerlos bien
L&S.- Los ejercicios abdominales no sirven solo para mejorar el aspecto del vientre. Forman parte del entrenamiento del core, el conjunto de músculos del abdomen, pelvis, caderas y zona lumbar que ayuda a estabilizar el tronco y transmitir fuerzas entre la parte superior e inferior del cuerpo. Fortalecer esta zona puede mejorar la estabilidad, el control postural y la … [Leer más...]
¿Qué es el yoga y qué beneficios puede aportar?
L&S.- El yoga es una práctica que combina posturas físicas, respiración y atención mental. Para algunas personas forma parte además de una tradición espiritual; para otras es simplemente una manera de moverse, ganar flexibilidad, mejorar el equilibrio y encontrar un espacio de calma. No hace falta ser flexible para empezar ni adoptar ninguna creencia determinada. Pero … [Leer más...]
Cómo elegir un buen gimnasio y no dejar de ir al mes
L&S.- Elegir un buen gimnasio no consiste en encontrar el más grande, el más moderno ni el que tiene más máquinas. El mejor gimnasio es, sobre todo, aquel al que vas a seguir yendo cuando desaparezca la motivación de las primeras semanas. Septiembre, enero o la llegada del buen tiempo suelen venir acompañados de buenos propósitos. Nos apuntamos convencidos, compramos ropa … [Leer más...]
Entrenamiento HIIT: qué es, cómo se hace y para quién sirve
L&S.- El entrenamiento HIIT es una forma de ejercicio que alterna periodos cortos de esfuerzo intenso con intervalos de recuperación. Su principal ventaja es que permite realizar un trabajo cardiovascular exigente en sesiones relativamente cortas. Eso no significa que cuatro minutos de HIIT sustituyan siempre a una hora de ejercicio ni que nuestro cuerpo se convierta … [Leer más...]
