L&S.- La biotina es una vitamina del grupo B conocida principalmente por su relación con el cabello, la piel y las uñas. Se encuentra en numerosos suplementos de belleza y productos destinados a la caída del pelo, pero su fama comercial es bastante mayor que la evidencia disponible sobre sus beneficios cuando no existe una deficiencia.
También recibe el nombre de vitamina B7 o vitamina H y es una vitamina hidrosoluble. Participa en diversas reacciones metabólicas esenciales relacionadas con los hidratos de carbono, las grasas y los aminoácidos.
¿Qué es la biotina?
Contenidos
La biotina actúa como cofactor de varias enzimas que intervienen en procesos metabólicos fundamentales. Ayuda al organismo a utilizar correctamente determinados nutrientes y participa en reacciones necesarias para obtener energía y sintetizar ácidos grasos.
El cuerpo necesita cantidades pequeñas de esta vitamina. Aunque es hidrosoluble, no significa que tengamos que tomar suplementos todos los días: una alimentación variada suele proporcionar la cantidad necesaria y la deficiencia de biotina es poco frecuente.
¿Para qué sirve la biotina?
Su función principal no es “hacer crecer el pelo”. La biotina forma parte de sistemas enzimáticos relacionados con el metabolismo normal de grasas, glucosa y aminoácidos.
Cuando existe una deficiencia importante pueden aparecer síntomas como caída del cabello, erupciones cutáneas y alteraciones neurológicas. Precisamente de esa relación nació su fama como vitamina para el cabello y las uñas.
Sin embargo, que una carencia provoque problemas capilares no significa que tomar cantidades adicionales mejore el cabello de una persona que ya recibe suficiente biotina.
Biotina para el cabello: ¿realmente funciona?
Ésta es la gran pregunta. La evidencia disponible no demuestra que tomar biotina mejore el crecimiento del cabello en personas sanas que no tienen una deficiencia.
Una revisión publicada en 2024 encontró únicamente tres estudios que cumplían criterios suficientes para evaluar la biotina oral y el crecimiento o calidad del cabello. El estudio de mayor calidad no encontró diferencias entre biotina y placebo.
Por tanto, la biotina puede ser importante cuando existe una verdadera carencia, pero no debe presentarse como un tratamiento universal contra la caída del cabello.
Si se produce una caída persistente conviene investigar otras causas posibles: déficit de hierro, alteraciones tiroideas, cambios hormonales, medicamentos, estrés fisiológico, alimentación, alopecia androgenética o diferentes enfermedades del cuero cabelludo.
¿Sirve para las uñas?
También se comercializa mucho para fortalecer las uñas. Algunos estudios pequeños y antiguos encontraron mejoras en personas con uñas frágiles, pero fueron trabajos con pocos participantes y sin grupos de control adecuados.
El National Institutes of Health considera que las afirmaciones sobre beneficios para cabello, piel y uñas están respaldadas únicamente por unos pocos estudios pequeños y casos clínicos.
Por eso no puede asegurarse que tomar biotina fortalezca las uñas de cualquier persona.
¿Dónde se encuentra la biotina?
La biotina está presente en numerosos alimentos, tanto de origen animal como vegetal.
Entre las fuentes alimentarias se encuentran:
- Hígado y otras vísceras.
- Huevos cocinados.
- Pescado y algunas carnes.
- Frutos secos y semillas.
- Legumbres.
- Batata.
- Algunos vegetales.
- Cereales y otros alimentos que contienen cantidades variables.
Por tanto, una dieta vegana o vegetariana no implica automáticamente una deficiencia de biotina. Existen suficientes fuentes vegetales para incorporarla dentro de una alimentación bien planteada.
¿Cuánta de esta vitamina necesitamos al día?
Para adultos, la ingesta adecuada establecida es de aproximadamente 30 microgramos diarios. Durante la lactancia se establece una ingesta adecuada ligeramente superior.
Esta cantidad es muchísimo menor que las dosis que contienen muchos suplementos comercializados para pelo y uñas, que pueden aportar cientos o incluso miles de microgramos.
No existe una recomendación general de tomar entre 100 y 200 microgramos diarios como decía el artículo antiguo.
¿Quién puede tener déficit de biotina?
La deficiencia es poco frecuente. Puede aparecer en algunas alteraciones genéticas del metabolismo de la biotina, en determinadas situaciones clínicas o después de una alimentación extraordinariamente desequilibrada.
También se ha relacionado el consumo prolongado de grandes cantidades de clara de huevo cruda con déficit porque contiene avidina, una proteína que se une a la biotina y dificulta su absorción. La cocción desnaturaliza la avidina y elimina este problema.
No existe evidencia sólida para afirmar que las personas con grupo sanguíneo A absorban peor la biotina.
¿Hay que tomar suplementos para la caída del cabello?
No deberían utilizarse automáticamente ante cualquier pérdida capilar.
Una revisión científica sobre biotina y caída del cabello concluyó que los casos en los que se observó mejoría correspondían principalmente a personas con una enfermedad o situación subyacente relacionada con un mal crecimiento del cabello o una deficiencia.
Otra revisión más reciente señala que existe una gran diferencia entre la popularidad de estos suplementos y la evidencia científica que respalda su utilización en personas sanas.
Biotina en champús: ¿funciona?
Es frecuente encontrar champús, lociones y mascarillas que incorporan biotina. Sin embargo, no existe evidencia convincente de que aplicar biotina sobre el cabello mediante un champú estimule el crecimiento de un folículo sano.
El cabello que vemos fuera del cuero cabelludo es una fibra formada principalmente por queratina. Un cosmético puede mejorar su tacto, brillo o manejabilidad, pero no convierte por sí mismo una fibra dañada en cabello biológicamente nuevo.
Esto también explica por qué modas como el champú de caballos no deben confundirse con tratamientos demostrados contra la alopecia.
Cabello y canas
Tampoco existe evidencia suficiente para afirmar que tomar biotina evite la aparición de canas. El encanecimiento depende principalmente de factores genéticos, edad y cambios en la pigmentación del folículo.
De la misma forma, no se ha demostrado que la suplementación habitual con biotina retrase las arrugas, mejore la memoria, aumente la concentración o controle el hambre en personas sin déficit.
Importante: la biotina puede alterar análisis de sangre
Ésta es una precaución especialmente importante cuando se utilizan suplementos con dosis altas.
La biotina puede interferir con determinadas pruebas de laboratorio y producir resultados falsamente altos o bajos. La FDA ha advertido específicamente de interferencias en algunas determinaciones, incluidas pruebas de troponina utilizadas para valorar problemas cardíacos.
Si se está tomando un suplemento con biotina y van a realizarse análisis de sangre, conviene comunicárselo al médico y al laboratorio.
¿Es peligrosa la biotina?
No se ha establecido un límite máximo tolerable porque no existen suficientes datos que demuestren toxicidad por ingestión habitual. Sin embargo, eso no significa que tomar dosis enormes sea siempre necesario o completamente irrelevante.
El principal problema reconocido de las dosis altas es precisamente su capacidad para interferir con algunas pruebas diagnósticas.
Necesaria, pero no milagrosa
La biotina es una vitamina esencial y una deficiencia real puede provocar problemas en cabello, piel y uñas. Pero la mayoría de las personas obtiene suficiente a través de la alimentación.
Tomar más biotina cuando no existe una carencia no ha demostrado convertir un cabello normal en uno más grueso ni solucionar por sí sola una caída capilar. Ante una pérdida persistente, resulta mucho más útil averiguar la causa que recurrir automáticamente a un suplemento.
Fuentes y referencias
- National Institutes of Health — Biotin Fact Sheet for Health Professionals
- Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence
- A Review of the Use of Biotin for Hair Loss
- FDA — Biotin interference with laboratory tests
Que shampo me recomienda para la caída del cabello para hombre
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Hola quiero probar biotina , cuál me recomiendan ? Y quiero saber si contiene completo B12 , ya que mi cuerpo no acepta esta vitaminas porque me produce Agnes y aumento de peso muy rápido !!
hola estoy tomando biotina. he escuchado mucho que aumenta la glucosa en sangre, no soy diabético pero manejo 70 de glucosa en sangre pero no me gustaría que me subiera el nivel solo por tomar esta vitamina (ya que me han comentado que se puede hacer diabético al tomar esta vitamina)
Buenas Tardes, estoy con un problema de caida de cabello, unas quebradizas, empece a consumir hace aproximadamente 3 dias la biotina, cuanto es el periodo que toma en hacer efecto.
Vuelve el pelo gradoso tomar biotina
No. Si usted no lo tiene graso. Si lo tiene graso, probablemente se le corrija si su exceso de grasa se corresponde con falta de esta vitamina.
Donde las puedo comprar aquí en México ?
Es una gran ayuda poder saber todo esto ahora ya se q debo hacer y consumir de aquí en adelante
HOLA BUENAS TARDES GRACIAS
Compraré la biotina mi cabello se cae cada vez que lo baño dice ser bueno para la caída así q a probarlo pues
me interesa el aceite de rosa mosqueta cuanto cuenta vivo en Dgo. Mex.
ACTUALIDAD CIENTIFICA
Muy bueno estos temas Cientificos y actualizados
BUENA TARDE, YO ESTUVE PROBANDO POR UN PERIODO MUY CORTO EL BIOTIN MAS COLAGENO Y LA VERDAD ME FUE FATAL, YO SOY DE PIEL GRASA Y AUMENTO LA GRASA EN MI CABELLO SOBRE TODO LA CARA EMPEZO A BROTARSE TAMBIEN SUFRO DE ACNE, FUI A UN DERMATOLOGO ME INDICO QUE EL BIOTIN NO LE HACE BIEN A TODOS QUE LO SUSPENDIERA Y EFECTIVO VOLVI A LA NORMALIDAD PIEL GRASOSA PERO NO TANTO Y EL BROTE DEL ACNE MEJORO MUCHISIMO.
Yo estoy tomando colágeno con botina y si me empezaron a salír muchos granos al mismo tiempo… por ello lo voy a erradicar.. que mal plan,
Oh wooww Yo lo estoy tomando y me salió mucho acné entonces es x eso
Gracias x la información