L&S.- La pubertad es la etapa en la que el cuerpo infantil comienza a transformarse hasta alcanzar la madurez sexual. No ocurre de un día para otro: es un proceso de varios años en el que cambian el cuerpo, las hormonas, la forma de pensar, la relación con los demás y también la percepción que cada adolescente tiene de sí mismo. Aunque existen edades aproximadas, no todos … [Leer más...]
Taichi: qué es, para qué sirve y cómo empezar
L&S.- El taichi tiene algo curioso: visto desde fuera parece que apenas ocurre nada. Una persona desplaza lentamente el peso de una pierna a otra, mueve los brazos, gira el cuerpo, respira. Sin saltos, sin carreras, sin grandes esfuerzos aparentes. Y, sin embargo, piernas, equilibrio, coordinación, atención y respiración están trabajando al mismo tiempo. Eso explica parte … [Leer más...]
Recuperación deportiva: cómo recuperarse después del ejercicio
L&S.- La recuperación deportiva forma parte del entrenamiento. Después del esfuerzo, el organismo necesita tiempo y recursos para reponer líquidos y energía, reparar tejidos y adaptarse al trabajo realizado. Dormir, alimentarse bien, hidratarse y ajustar las cargas suele ser mucho más importante que cualquier técnica de recuperación de moda. Recuperarse tampoco significa … [Leer más...]
Sobreentrenamiento: síntomas, consecuencias y cómo recuperarse
L&S.- El sobreentrenamiento no es simplemente estar cansado después de hacer ejercicio ni necesitar uno o dos días de descanso. Aparece cuando existe un desequilibrio mantenido entre la carga de entrenamiento y la capacidad de recuperación, hasta el punto de que el rendimiento disminuye y el organismo deja de adaptarse correctamente. El problema es que no existe una única … [Leer más...]
Entrenamiento de fuerza: qué es, beneficios y cómo empezar
L&S.- El entrenamiento de fuerza consiste en hacer trabajar los músculos contra una resistencia. Esa resistencia puede proceder de unas mancuernas, una máquina de gimnasio, una banda elástica, el propio peso corporal o incluso de movimientos cotidianos que obligan a empujar, levantar, cargar o sostener un peso. No es una actividad reservada a culturistas ni a personas … [Leer más...]
Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias, ejemplos y cómo combinarlos
L&S.- El ejercicio aeróbico y el anaeróbico no son dos mundos separados. Son formas distintas de obtener y utilizar energía durante el esfuerzo, y el cuerpo puede recurrir a ambas en diferente proporción según lo que estemos haciendo. Caminar a buen ritmo es un ejemplo de actividad predominantemente aeróbica. Levantar unas mancuernas o realizar un esfuerzo breve y muy … [Leer más...]
Hidratación en el deporte: qué beber antes, durante y después del ejercicio
L&S.- La hidratación en el deporte forma parte del propio ejercicio. Cuando hacemos actividad física, el cuerpo no solo gasta energía: también pierde agua a través del sudor y modifica continuamente su equilibrio de líquidos. Entender esa diferencia permite evitar dos errores bastante frecuentes: quedarse corto de líquidos y beber más de lo que el organismo … [Leer más...]
Qué es una pájara en el deporte: síntomas, causas y cómo recuperarse
L&S.- Una pájara en el deporte es una caída brusca del rendimiento que puede aparecer durante un esfuerzo prolongado. Las piernas dejan de responder, el ritmo se desploma y continuar parece muchísimo más difícil de lo que parecía unos minutos antes. Es una situación muy conocida en ciclismo, running y otros deportes de resistencia. Aunque suele relacionarse con una baja … [Leer más...]
Excitación sexual femenina: qué ocurre en el cuerpo y por qué no siempre coincide con el deseo
L&S.- Tener ganas de sexo y estar excitada parecen la misma cosa, pero no siempre lo son. Una mujer puede empezar una relación sin sentir un deseo especialmente intenso y descubrir que las ganas aparecen a medida que recibe estímulos agradables. También puede ocurrir lo contrario: desear un encuentro y notar que el cuerpo tarda en responder. La excitación sexual femenina no … [Leer más...]
Lubricación vaginal: por qué unas veces aparece y otras no
L&S.- A veces una mujer tiene ganas y, sin embargo, lubrica poco. Otras veces ocurre lo contrario: el cuerpo responde y aparece lubricación. La lubricación vaginal, sin embargo, no significa necesariamente que exista deseo, ni mucho menos que se quiera mantener una relación sexual. La lubricación vaginal forma parte de la respuesta física del aparato genital femenino. … [Leer más...]
Clítoris: anatomía, función y su papel en el orgasmo femenino
L&S.- Durante mucho tiempo el clítoris se explicó como ese botoncito situado en la parte superior de la vulva. Y claro que esa parte existe, se ve y puede ser extraordinariamente sensible. Pero es solo una parte de una estructura bastante mayor. En algunas mujeres el glande del clítoris apenas sobresale bajo su capuchón. En otras es mucho más visible, largo o prominente. … [Leer más...]
Multiorgasmos: qué son y por qué algunas mujeres los tienen
L&S.- Hubo un tiempo en que hablar de multiorgasmos parecía conceder cierto rango a algunas mujeres. Una podía tener un orgasmo estupendo, pero si otra decía tener tres, cuatro o cinco seguidos, parecía que había alcanzado una categoría superior. La supernena del orgasmo. Y quizá empezamos a contar lo que nunca necesitó contarse. Los multiorgasmos existen. Algunas mujeres … [Leer más...]
Squirting y eyaculación femenina: ¿son lo mismo?
L&S.- Durante años se habló de la eyaculación femenina como un fenómeno casi misterioso. Después llegó otra palabra, squirting, se popularizó enormemente y la confusión fue completa. ¿Son lo mismo? ¿El líquido procede de la vagina? ¿De unas glándulas? ¿De la vejiga? ¿Es orina? ¿O es una especie de equivalente femenino de la eyaculación masculina? La respuesta es bastante … [Leer más...]
Punto G: ¿existe realmente y dónde está?
L&S.- Durante años muchas mujeres nos preguntamos dónde demonios estaba nuestro punto G. Nos dijeron que existía, que estaba escondido en algún lugar de la vagina y que, si alguien sabía encontrarlo, aquello debía ser poco menos que extraordinario. Algunas aseguraban tenerlo perfectamente localizado. Otras lo buscaban sin demasiado éxito y podían acabar preguntándose: «¿Y … [Leer más...]
Prolapso genital femenino: qué es, síntomas y tratamiento
L&S.- A veces empieza con una sensación difícil de explicar: peso en la pelvis, presión hacia abajo o la impresión de que «algo se sale». Otras mujeres descubren un pequeño bulto en la vagina, tienen escapes de orina o notan que les cuesta más evacuar. Detrás de estas molestias puede haber un prolapso genital femenino, un problema frecuente que no siempre requiere cirugía y … [Leer más...]
Vaselina líquida o aceite mineral: qué es y para qué sirve
L&S.- La vaselina líquida, también llamada aceite mineral o parafina líquida, es un derivado del petróleo refinado utilizado desde hace décadas en cosmética y farmacia. Puede encontrarse en aceites corporales, productos de masaje, cremas, lociones y preparados destinados incluso a la piel infantil. Su textura es fluida y fácil de extender, pero conviene saber desde el … [Leer más...]
Sistema nervioso: qué es, cómo se organiza y qué funciones tiene
L&S.- El sistema nervioso es la gran red de comunicación y coordinación del organismo. Recibe información procedente del exterior y del propio cuerpo, la procesa y organiza respuestas que nos permiten sentir, movernos, pensar, recordar, adaptarnos y mantener muchas funciones automáticas indispensables para la vida. No hace falta tener conocimientos de anatomía para … [Leer más...]
Médula espinal: qué es, funciones y cómo conecta cerebro y cuerpo
L&S.- La médula espinal forma parte del sistema nervioso central y actúa como una gran vía de comunicación entre el encéfalo y el resto del cuerpo. A través de ella asciende información sensorial y descienden órdenes motoras, pero además contiene circuitos capaces de generar respuestas rápidas por sí mismos, como ocurre en muchos reflejos. Para situarla dentro del … [Leer más...]
Encéfalo: qué es, partes y funciones principales
L&S.- El encéfalo es la parte del sistema nervioso central que se encuentra protegida dentro del cráneo. Está formado por varias estructuras que trabajan de manera coordinada para permitirnos pensar, sentir, movernos, recordar, hablar, mantener el equilibrio y regular numerosas funciones indispensables para la vida. Para situarlo dentro del mapa: por encima del encéfalo … [Leer más...]
Sistema nervioso central: qué es, funciones y cómo se organiza
L&S.- El sistema nervioso central es una de las dos grandes divisiones del sistema nervioso y está formado por el encéfalo y la médula espinal. Recibe información procedente del cuerpo y del entorno, la integra y genera respuestas que después se transmiten hacia músculos, órganos y tejidos. Para situarlo dentro del conjunto: por encima está el sistema nervioso como … [Leer más...]
