Jetlag o “jetlagging” – Desajuste del reloj biológico

¿Qué es el jetlag?

L&S.- El jetlag (jet-lag) es una mezcla de cansancio y otras síntomas provocados por un viaje en el que se  cruzan distintas franjas horarias hasta llegar al destino. De hecho tiene otro nombre más científico – «síndrome del cambio de franjas horarias». 

Los síntomas del jetlag pueden ser desde insomnio; confusión; fatiga; dolor de cabeza; mareos; malestar general; hasta diarrea/estreñimiento o irritabilidad; falta de memoria; apatía, etc… Si ese es su caso tras un viaje, usted está sufriendo una de las consecuencias de la globalización: el jetlaging.

¿Por qué ocurre?

Nuestro cuerpo funciona en ciclos de 24 horas aproximadamente. 24 horas y 11 minutos, para ser más exactos (puede haber un margen de error de 15 min., pero es bastante preciso). A eso es a lo que se llama «ritmos circadianos» o ritmos vigilia/sueño y todos los sistemas corporales, entre ellos las renovaciones, liberación de hormonas y muchas reacciones bioquímicas, ocurren junto a los ritmos vigilia/sueño.ritmos circadianos

Hace poco más de medio siglo era impensable que ocurriera el famoso jetlag, ya que los viajes eran cortos y lentos.

¿Cuándo se produce el jetlag?

El jetlag se produce cuando viajamos de Este a Oeste o al revés. El ciclo de horarios, respecto a la luz o a la oscuridad que tenemos a diario, se ve trastocado y nos desequilibramos químicamente. Cuanto mayor sea la diferencia horaria, mayor es el desajuste y más se acusan los síntomas del jetlag y a veces con sólo dos horas de diferencia, puede resultar en un desastre para algunos cuerpos. Un dato curioso, es que nuestro ritmo circadiano se confunde menos al viajar hacia el oeste porque prolonga la experiencia del reloj corporal y distorsiona menos el ciclo día/noche. Por el contrario, si viajamos hacia el este nos supone viajar en el sentido opuesto al reloj corporal. Los impactos de jetlag se pueden paliar si encuentra una ruta a su destino hacia el oeste, aunque sea más larga.

Como con todo, hay personas más susceptibles de sufrir jetlag y otras que apenas lo notan. Depende fundamentalmente de su química y de su forma de dormir, siendo las personas por encima de los 50 años o las personas de ‘sueño ligero’ las que peor se van a adaptar a los desajustes.

Otra cosa que se ha notado es que quienes vuelan más a menudo, lejos de acostumbrase a los cambios de uso horario, cada vez son más vulnerables a este mal llamado jetlag.

Consejos para evitarlo

• Es muy importante dormir bien antes de empezar el viaje y también, una vez que ya haya acabado.
• Si su cuerpo no aguanta el sueño de día, o no puede dormir de noche, no dude en tomar café para mantenerse despierto hasta que sea la hora local de dormir o algún sedante para dormir cuándo toque.
• Evite el alcohol mientras dure el viaje e intente no estar nervioso.
• Trate de echarse una siesta en el avión. Le hará mucho más llevadero el viaje y le ayudará a evitar el jetlag.
•  El mejor producto que hay para evitar el jetlag, es la melatonina. Un producto totalmente natural que induce al sueño cuándo es de noche y ayuda a dormir las horas necesarias para despertarse con la sensación de haber descansado.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que el propio cuerpo libera durante la noche y regula los ritmos circadianos (sueño/vigilia).

Cuándo vaya a viajar, unos días antes de volar, y también unos días antes de regresar en sentido opuesto, tome una pastillita de melatonina media hora antes de quedarse dormido. Acostumbre a su cuerpo a dormir cuándo llegue la hora de toma su pastilla de melatonina. Recuerde que no es un medicamento, sino, una hormona (fitohormona procedente del cacao) y que es como la que de forma natural segrega el cuerpo al llegar la hora de dormir. El sueño se presentará de la manera más natural y se despertará descansado y listo para disfrutar de su viaje…

La melatonina se puede comprar sin receta. Téngala en casa si va a viajar.

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