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L&S.- Los cambios durante el embarazo se suceden son muchos. Cambios que se reflejarán a lo largo de toda su vida. Por eso es una etapa en la que se deben tener ciertos cuidados especiales. Lo cierto es que recibirá una avalancha de información y consejos lo de lo que debe hacer. Vendrán de parte de familiares, amigos, el médico, compañeros de trabajo, publicidad, libros, videos, etc. Todos parecen saber mucho sobre el asunto y como llevarlo. Esa preocupación es debida a la importancia de la salud durante el embarazo. Pero la única que puede velar por ella es usted. Si sigue leyendo encontrará algunas pautas útiles para cuidar de su bebé y de usted durante el embarazo.
Tiene a su hijo en su vientre. No coma por dos, pero no escatime en nutrientes. Trate de mantener una dieta lo más equilibrada posible. Deberá incluir abundante cantidad de frutas y verduras crudas, pan y harinas integrales y deberá tratar de seguir las pautas de la pirámide nutricional y aplíquese más en esos alimentos que contienen calcio, ya que durante el embarazo, es lo que más va a requerir su cuerpo para formar el esqueleto de su bebé. Alimentos como la brócoli (brécol), las sardinas (sobre todo en lata), zumo de naranjas (la vitamina C es esencial para que el calcio se aproveche bien), lácteos (si es posible, que sean de cabra).
Durante el embarazo se debe beber mucho. Sobre todo agua. Como mínimo, se deberán beber 8 vasos de agua al día. Eso le puede ayudar para prevenir estreñimiento, deshidratación, acumulación de toxinas, etc. Además, el volumen de sangre en el cuerpo de una mujer durante el embarazo, aumenta y el agua es importante en el equilibrio de líquidos.
Antes de un embarazo, ya cuándo la mujer está intentando quedarse encinta, debe tomar vitaminas prenatales que contengan ácido fólico. Todas las estructuras del sistema nervioso central (cerebro, columna, médula ósea, etc.) se forman muy al principio del embarazo y el suplemento de ácido fólico durante el embarazo puede ser un gran aliado de la salud neuronal del bebé.
Será el médico quién decida la dosis, pero intente que sea un ácido fólico natural, no de síntesis. Las vitaminas naturales son las que realmente son efectivas y cumplen su cometido.
Es beneficioso que durante el embarazo se practiquen ciertos ejercicios. Ejercicios moderados de bajo impacto, por supuesto, serán los mejores. Ejercicios como caminar, nadar, yoga, etc. Por el contrario, el ejercicio aeróbico de alto impacto y los que conllevan riesgo de caídas, hay que evitarlos.
Los ligamentos suelen estar más laxos y hay mayor propensión a las lesiones durante el embarazo. Cuándo haga ejercicio, deberá descansar constantemente. No llegue a sentirse sofocada o con falta de aire. Tampoco llegue a sentirse incómoda, si eso ocurre, detenga la actividad. Nuevamente le indicamos que el que mejor le dirá cuál es el ejercicio adecuado a usted durante el embarazo, será su propio médico. Cíñase a lo que él le diga.
Los famosos ejercicios de Kegel son un tipo de ejercicios ideados para fortalecer el suelo pélvico. Un grupo de músculos implicados en preparar la cavidad pélvica para el parto (entre otras cosas). Tras el parto, también son de enorme importancia, pues es la manera más sencilla de conseguir la contracción de los músculos y esfínteres y de que la vagina vuelva a su estado normal.
Los ejercicios de Kegel se pueden realizar identificando los músculos pélvicos y ejercitándolos, o utilizando las bolas chinas terapéuticas, unos ejercitadores muy útiles para tonificar toda la masa muscular del suelo pélvico. Se pueden utilizar con comodidad, sobre todo después del parto. Consúltelo con su médico.
Dormir y descansar mucho durante el embarazo es muy beneficioso. El cuerpo de la mujer está empleado al 100% en formar y proteger esa nueva vida y usted se cansará más y más rápido y cuánto más crece su abdomen, más complicado resultará encontrar posiciones adecuadas para poder dormir. Así y todo, durante el embarazo, se debe dormir mucho y descansar. Si duerme recostada sobre su lado izquierdo, hará que la posición que adopta el útero, no comprima las venas aorta y cava, optimizando el flujo sanguíneo que irriga la placenta hacia el bebé. Es una buena costumbre que también evita los edemas en los pies.
Es importantísimo que empiece a recibir atención médica regular durante el embarazo. El facultativo controlará el peso, la tensión arterial, examinará el corazón del bebé y su desarrollo, se le auscultará y tomará ecografías, se le monitorizará, etc.
Esta pregunta es muy habitual. ¿Puede una mujer que está embarazada, tomar una cerveza, o una copa de vino en las comidas, o de vez en cuándo? Y el mejor consejo, es no consumir absolutamente nada que contenga alcohol. Hasta ahora no se ha podido establecer una cantidad que resulte segura. No vale la pena que por tomar una cerveza de vez en cuando, si hay algún problema con el bebé, tener toda nuestra vida la duda de si habrá sido eso lo que tuvo la culpa.
Hay que pensar que el alcohol, pasa sin digerir directamente a la sangre y por tanto, pasa como alcohol al feto y el alcance que pueda tener en su sistema nervioso central no está cuantificado.
¿Se pueden fumar unos cuántos cigarrillos? Como respuesta, hacemos otra pregunta ¿Pondría usted en la boca del recién nacido un cigarrillo encendido, animándole a chupar el humo? Sabemos que es una situación que jamás se daría, pero algo similar ocurre cuándo se fuma durante el embarazo. Cuándo una embarazada fuma, lo hace también el feto. Si no le llega humo a los pulmones, sí que le pasa la nicotina a la sangre. Además, la sangre que una madre fumadora aporta al bebé, es pobre en oxígeno.
Cuándo se fuma durante el embarazo, los niños nacen con menor peso y muchos nacen muertos. También existe el riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) y cáncer.
Hable con el médico que le lleva el embarazo sobre el fumar, aunque hay algunos que piensan que fumar pocos cigarrillos no es malo. Cuestione ese criterio. Si fuera su hijo el que lleva en su vientre, no dejaría que usted fumara.
Se debe reducir la ingesta de cafeína. té, café, mate, chocolate, bebidas cola, etc. la cafeína está relacionada con los abortos espontáneos. La cafeína se relaciona también con la infertilidad, por lo que si planea aumentar la familia, la cafeína la debería limitar.
Las caminatas pueden ayudar a que esto no suceda. También se puede visitar a un fisioterapeuta que le haga masajes para que la espalda sufra lo menos posible. Piense que la columna modifica su forma para portar el peso del bebe. Pruebe a colgarse una mochila por delante con unos 10 kilos de peso. Verá como automáticamente para equilibrar el peso, se echa p ara atrás.
Haga estiramientos con las piernas antes de acostarse. Suele funcionar. Si esos dolores persisten, puede tener un problema de circulación. Consulte con su médico.
Las náuseas y vómitos durante el embarazo es común en las embarazadas, sobre todo en el primer trimestre. Uno de los trucos que se aconsejan, es que se coma poca cantidad de comida muchas veces al día. Coma alimentos de fácil digestión. Un estómago vacío puede provocar nauseas. Lo que funciona muy bien, son las infusiones de jengibre y menta. Un suplemento de vitamina B puede corregir también este problema.
Si durante el embarazo se producen hemorragias nasales, es debido a que aumenta el volumen de sangre y eso puede producir congestiones. Para evitarlas, utilice humidificadores y aplíquese spray o vaporizadores con agua salina.
Trate de no estar mucho tiempo de pie. Cuándo descanse, ponga sus pies en alto. Beba mucha agua. No coma alimentos salados. Son todas buenas costumbres durante el embarazo, que evitarán, entre otras cosas, que se le hinchen los pies.
A pesar de estas molestias que se padecen durante el embarazo, la mayoría de las mujeres afirman que nunca se han sentido mejor que cuándo estaban embarazadas. Adopte estos pequeños hábitos saludables durante el embarazo. La salud de su hijo y la suya, dependerán de usted.
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