Cómo adelgazar por zonas

Adelgazar por zonas – El reto de la mayoría

L&S.- Adelgazar ya es un tópico en la primavera. Cuándo el verano se nos echa encima sin darnos cuenta después de haber pasado un invierno tan traicionero como todos. Nuestro objetivo sobre todo, es adelgazar por zonas. Las cremas reductoras o anticelulíticas ya deberíamos tenerlas a mano. Ayudan si son de calidad.

También es hora de desperezarnos. Tenemos que poner toda la carne en el asador para perder esos kilos que nos acomplejan. Queremos lucir estupendos para el buen tiempo: pantalones cortos, escotes, espaldas al aire, etc.

Al decir esto, seguramente pensamos rápidamente en dietas, pero vamos a cambiar el discurso. Hablaremos de perder cm. Vamos a adelgazar por zonas. Esas zonas dónde se acumula la grasa traidora. Como cada cuerpo es diferente, también reacciona de forma diferente a la hora de guardar sus reservas. Por mucha dieta que se haga, el adelgazar es parejo.

Por ejemplo, hay gente que pierde kilos y sigue con barriga o grasa en los muslos o en las nalgas. Con este artículo, proponemos perder kilos de forma inteligente. Adelgazar por zonas ahí, donde se necesite.

Grasa acumulada en las caderas, glúteos y piernas

Cuándo se trata de adelgazar por zonas, la grasa que se acumula en la parte inferior del cuerpo es la más complicada. Eso se nota mucho cuando se hace dieta. Se pierde en la parte de arriba, pero se sigue teniendo volumen en la mitad de abajo. Si llegamos a adelgazar lo que queremos, nos quedamos delgadísimos en la cara, hombros y brazos.

Podemos adelgazar por zonas ¿Cómo conseguirlo?

¿Cuáles son las causas de que no se baje la grasa de las caderas, de las nalgas y de las piernas?

Las mujeres normalmente por causas hormonales, en edad fértil acumulan grasa en esas zonas. Otro motivo puede ser un metabolismo lento. Esa tendencia se puede cambiar reduciendo el consumo de grasas, embutidos, leche entera o lácteos enteros, salsas, bollería, precocinados, frituras, carnes grasas, etc. Debemos aumentar el consumo de verduras, legumbres, frutas, productos desnatados. Y también, equilibrar la tu dieta diaria. Esto debería ser así para siempre.

En cuanto a las comidas, para tener éxito en el objetivo de adelgazar por zonas, hay que realizar 5 comidas al día. Activarás tu metabolismo y quemarás más tus grasas. El desayuno es la comida que más rápido metaboliza nuestro cuerpo. Es la energía de arranque. A medida que el día va trascurriendo, el gasto disminuye, así que deja de lado los snacks a partir de media tarde.

Si además de tener la tendencia de acumular grasa en las zonas bajas, tenemos estreñimiento, nuestro problema empeorará. Acumularemos toxinas y líquidos precisamente en las zonas que no queremos. Para adelgazar por zonas, debemos  prestar atención a esto. A saber: podemos combatirlo con fibra. Mucha fibra y grandes cantidades de agua. Son los dos únicos componentes de una dieta que sacia sin engordar. Lo ideal es beber ya en ayunas un buen vaso de agua. También antes de dormir. En vez de agua, en ayunas puedes tomarte un té, o infusión. Si tienes mala circulación, un zumo de algún cítrico. Por la noche una tisana digestiva o relajante.

Consejos para adelgazar por zonas

• Para lograr adelgazar por zonas, debes beber como mínimo dos litros de agua/líquidos al día: agua, infusiones, zumos caseros, caldos desgrasados, sopas, etc.
• Abusemos de la fibra. Puede llenar nuestro estómago, quitarnos el estreñimiento y ayuda mucho en la absorción de grasas a nivel digestivo.0 Para comer fibra nada mejor que ingerir 5 piezas de fruta al día, además de horlizas, legumbres (cuando se coma legumbres, que sea plato único).
• Haz deporte. La bicicleta, el spinning, steps, aeróbic, etc. son ejercicios que levantan los músculos de los glúteos y definen bien las líneas de los muslos. También son buenas las sentadillas.

Trucos para adelgazar por zonas:

• La sal común no es tu mejor aliada. Hace que se retenga mucha agua en el cuerpo. Evita las bebidas con gas, el alcohol, conservas, charcutería, ahumados, precocinados, etc.
• Acompaña la comida y la cena con 1 o 2 rebanadas de pan integral de alrededor de 2 cm de grosor. En el desayuno puedes tomar un panecillo con jamón, pavo o queso fresco.
• En vez de comer rebozados o fritos, asa o usa la plancha o cocina al vapor. Las calorías de tu plato se reducen a la mitad.

Vientre, pecho y brazos. Un reto para quienes quieren adelgazar por zonas

Adelgazar por zonas en la parte de arriba. Si tienes ese problema lo notarás, porque si engordas no te puedes cerrar las blusas, mientras que los pantalones solo aprietan un poco más. Tu cintura desaparece, subes la talla del sujetador e incluso te engorda la cara. Lo bueno de esa forma de engordar es que es grasa más fácil de perder que la que se acumula en las caderas.

¿Cuáles son las causas de que engordemos de cintura para arriba?

Según expertos, el 30% de la grasa que se acumula ahí porque lo hemos heredado así. Pero el 70% no, así que de ese 70% nos podemos deshacer con facilidad con una alimentación equilibrada y algo de ejercicio.

Para adelgazar por zonas, nada de calorías rápidas: dulces, bollería, patatas, arroz blanco, pasta refinada, copos de maíz, etc. Estos alimentos suben el nivel de insulina provocando un mayor almacenamiento de grasa en las partes de arriba de nuestro cuerpo.

Para que la hormona culpable se mantenga tranquila, lo mejor es comer pan integral, cereales integrales, arroz integral, etc. Estos alimentos podemos combinarlos muy bien con vegetales y cuando el exceso de calorías proviene de los alimentos ricos en grasa, como embutidos, carnes grasas, etc., la acumulación se nos va a la espalda y a la cintura y abdomen. Adelgazar por zonas en este caso, si se hace bien, no resultará complicado.

Para adelgazar por zonas, las comidas deben ir en consonancia con lo que hemos dicho

Desayunos completos: una ración de cereales, otra de lácteos desnatados o leche de soja y fruta. Algo que puede ayudarte, a adelgazar por zonas es un aporte de maca andina que es un equilibrante hormonal muy potente. Hay combinados energéticos de maca andina (Macamix) que es muy útil para desayunar con pocas calorías, alto en proteínas, mucha nutrición y muy energético.

Tu comida principal hazla a mediodía y una cena ligera evitando bocadillos, o pasta y arroces.

El estrés aumenta la producción de cortisol que es una hormona que aparte de dar hambre, hace que las grasas se acumulen en el vientre. Para adelgazar por zonas, debes bajar tu ritmo usando infusiones relajantes como manzanilla, tila, espino blanco, flor de azahar, etc. No tomes café, chocolate o estimulantes de tipo cafeínico o bebidas energéticas. Come pausado.

Para quemar la grasa que se acumula en la parte alta, necesitas ejercicios cardiovasculares al menos tres veces a la semana. Como mínimo durante una hora debes hacer mucho baile, jogging, natación, bicicleta, etc. Los demás días, trata de andar en ritmo ligero. Caminar es uno de los ejercicios que más quema grasa.

Adelgazar por zonas – Trucos

• Las especias picantes engañan al estómago y frenan el apetito consiguen que el organismo aumente la combustión de calorías en un 25% durante unas horas.
• Saltarse alguna comida no está bien. para hacer la digestión (aunque sea de un pequeño puñado de ciruelas pasas, o una pieza de fruta), se activa el metabolismo y se quema calorías, así que el truco está en no saltarse comidas.
• Usar aceite de oliva es más energético que la mantequilla o la nata. En dietas no pasar de dos cucharadas de aceite de oliva al día.

¿Qué pasa cuando comes fuera de casa?

Para conseguir el objetivo de adelgazar por zonas, lo mejor es que te lleves tu propia comida en un «tupper», ya que los menú de restaurantes son poco cuidados en cuánto a componentes. También ocurre con la calidad nutricional. Prepárate tu propia comida en casa después de haber cenado. Es psicológico. Pondrás menos cantidad. Incluye una o dos pieza de fruta como tentempié; de esa manera no tendrás la tentación de comprarte un snack. Si no te ha dado tiempo de prepararte comida, llévate unas barritas, sopas o batidos de los que sustituyen una comida. Es un buen recurso y comerás más sano.

Si la comida es un compromiso, opta por primeros platos de verdura o ensaladas sencillas y sin salsas ni frutos secos o queso. El segundo plato pide que te pongan de guarnición verduras en vez de patatas fritas y de postre, opta por fruta. De esa manera evitarás muchas calorías. Evita las salsas, los guisos y los rebozados.

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