Peso ideal de la mujer

L&S.- Si has llegado buscando cuánto deberías pesar según tu altura, aquí tienes la respuesta rápida: puedes consultar nuestra tabla del peso ideal de la mujer según su estatura, calculada a partir de rangos orientativos de IMC.

Pero hay algo importante: tu peso ideal no depende solo de cuánto mides.

No todas las mujeres con la misma altura deberían pesar lo mismo

Dos mujeres pueden medir 1,65 m y pesar exactamente lo mismo, pero tener cuerpos muy diferentes.

Influyen la masa muscular, la constitución, la edad, la cantidad y distribución de grasa, la salud ósea y el estado hormonal.

Por eso una tabla sirve para orientarse, pero no para dictar una cifra exacta.

El peso cambia de significado con la edad

El mismo peso puede verse y sentirse muy distinto a los 20, a los 50 o a los 70 años.

Con el paso del tiempo cambia la composición corporal. Puede disminuir la masa muscular y modificarse la forma en la que se distribuye la grasa. Durante y después de la menopausia, además, muchas mujeres notan cambios en la zona abdominal y en la forma de su cuerpo, incluso aunque la báscula no se mueva demasiado.

Por eso perseguir durante toda la vida el peso que teníamos a los 20 no siempre tiene sentido.

También importa cómo nos vemos

Aquí entra una parte que ninguna tabla puede medir: la percepción.

Un mismo cuerpo puede parecer atractivo para una persona y no para otra. También cambia nuestra propia percepción con la edad, la moda, el entorno y las experiencias personales.

Y sí: las mujeres nos comparamos entre nosotras bastante más de lo que solemos admitir.

A veces queremos adelgazar por salud. Otras veces porque queremos gustarnos más. Y otras, sencillamente, porque queremos gustar más a los demás.

Todo eso forma parte de la experiencia humana, pero ninguna de esas razones permite saber por sí sola si un determinado peso es saludable.

Entonces, ¿cuál es el peso ideal de la mujer?

Podemos hablar de un rango de referencia según la altura y el Índice de Masa Corporal (IMC).

Pero el peso ideal personal debería ser aquel en el que se combinan razonablemente bien la salud, la movilidad, la fuerza, la energía y una relación cómoda con el propio cuerpo.

No es solamente el número que dicta una tabla.

Y tampoco es únicamente el número con el que te gusta verte.

El peso ideal es el punto en el que cuerpo, salud y bienestar consiguen llevarse razonablemente bien.

• Si quieres una referencia concreta, consulta nuestra tabla del peso ideal de la mujer según su estatura.
• También puede ayudarte entender bien qué mide —y qué no mide— el Índice de Masa Corporal.
• Y si quieres comparar, puedes consultar también el peso ideal del hombre.

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Última revisión: Agosto de 2026.

Contenido revisado editorialmente por Línea y Salud.

Este artículo tiene finalidad divulgativa y no sustituye la valoración individual realizada por un profesional sanitario.

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Referencias

Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019. Consultar estudio.

World Health Organization. Nutrition and healthy lifestyle: body mass index and healthy weight in adults. Consultar fuente.

National Institute on Aging. Información sobre envejecimiento saludable, composición corporal, fuerza y mantenimiento de la salud en personas mayores. Consultar fuente.

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Acerca de Beatriz Puente

Posgrado en Nutrición Humana por la Universidad Juan Carlos 1º y por el Colegio de Nutricionistas de Madrid. Experta en Nutrición aplicada a la salud por la Universidad de Almería (UAL).

Diplomada en Medicina Ortomolecular y diplomada en Nutrición deportiva por la UAL.

Redactora especializada en artículos de salud desde 2009 en diversos medios.