Mantener un peso saludable, hacer ejercicio, dormir bien y seguir una alimentación equilibrada puede favorecer unos niveles adecuados de testosterona.
L&S.- La testosterona participa en la masa muscular, la salud ósea, la producción de espermatozoides, el deseo sexual y muchas otras funciones del organismo masculino. Sus niveles cambian con la edad, el peso, algunas enfermedades y determinados hábitos. Por eso, cuando se habla de aumentar testosterona de manera natural, conviene separar lo que realmente puede ayudar de los muchos “potenciadores” que prometen resultados rápidos.
No todo cansancio, menor deseo sexual o dificultad para ganar músculo significa tener testosterona baja. Para diagnosticar un déficit hormonal hacen falta síntomas compatibles y análisis que confirmen niveles bajos de testosterona, generalmente mediante más de una medición realizada por la mañana.
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La obesidad se asocia con frecuencia a niveles más bajos de testosterona. En hombres con exceso de peso, adelgazar mediante una alimentación adecuada y actividad física puede favorecer una recuperación de los niveles hormonales.
No se trata de perseguir una cifra concreta en la báscula, sino de mejorar la composición corporal y la salud metabólica.
El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar y desarrollar masa muscular y mejora numerosos aspectos de la salud. Algunas sesiones pueden producir aumentos transitorios de testosterona, aunque practicar ejercicio de forma regular no significa necesariamente que la testosterona basal vaya a aumentar de forma permanente.
Lo importante es la regularidad y adaptar el entrenamiento a la capacidad de cada persona. Puede ampliarse información sobre ejercicio físico y salud.
Entrenar mucho no siempre es entrenar mejor. Una combinación de ejercicio excesivo, falta de descanso y una ingesta energética insuficiente puede alterar la recuperación y el funcionamiento hormonal.
No existe una frontera universal de 45 o 60 minutos a partir de la cual “se desplome” la testosterona. Lo que importa es el conjunto: intensidad, recuperación, alimentación, sueño y estado físico.
El sueño participa en la regulación hormonal. Pasar noches enteras sin dormir puede disminuir los niveles de testosterona y, además, empeora la recuperación, el apetito y el rendimiento.
Cuando existen ronquidos intensos, somnolencia diurna o sospecha de apnea del sueño conviene consultar, porque los trastornos del sueño también pueden relacionarse con alteraciones metabólicas y hormonales.
La testosterona es una hormona esteroidea que se sintetiza a partir del colesterol, pero esto no significa que comer grandes cantidades de grasa aumente la testosterona.
Una dieta saludable debe aportar suficientes proteínas, hidratos de carbono y grasas de buena calidad. No es necesario eliminar pasta, patatas o cereales para proteger la testosterona. Tampoco existen pruebas de que comer cinco o siete veces al día mantenga por sí mismo un “estado anabólico”.
Entre las grasas de interés nutricional se encuentran las procedentes del pescado azul, frutos secos, aceite de oliva y otros alimentos ricos en ácidos grasos insaturados. Puede ampliarse información sobre omega-3.
El zinc interviene en numerosas funciones del organismo, incluida la función reproductiva. Una deficiencia importante puede asociarse con alteraciones hormonales, pero tomar grandes cantidades de zinc cuando no existe déficit no convierte este mineral en un “elevador de testosterona”.
La suplementación debe utilizarse con criterio, ya que un exceso mantenido también puede producir problemas nutricionales.
El estrés sostenido altera el sueño, el apetito, el peso y otros mecanismos relacionados con la salud hormonal. No puede resumirse en que “el cortisol destruye la testosterona”, pero reducir el estrés puede favorecer un entorno fisiológico más saludable.
Puede ampliarse información en nuestro artículo sobre cortisol y estrés.
Utilizar esteroides anabolizantes o andrógenos sin control médico puede frenar la producción natural de testosterona y reducir la producción de espermatozoides. También puede provocar otros efectos adversos importantes.
El consumo habitual de determinadas drogas y el abuso de alcohol tampoco favorecen la salud hormonal. Más información en consumo de drogas.
Algunos suplementos se promocionan como “testosterone boosters”, pero la evidencia suele ser mucho más modesta que la publicidad.
La maca andina, por ejemplo, tiene una larga tradición como alimento relacionado con la vitalidad y el deseo sexual. Algunos estudios han observado mejoras en el deseo, pero los ensayos realizados en hombres no mostraron un aumento significativo de la testosterona.
Algo parecido ocurre con muchas vitaminas: corregir una carencia es beneficioso, pero tomar cantidades elevadas cuando no existe déficit no garantiza aumentar testosterona.
La testosterona baja puede producir disminución del deseo sexual, pérdida de masa muscular, menor energía, alteraciones de la fertilidad y otros síntomas, pero ninguno de ellos es exclusivo del déficit hormonal.
Cuando existen síntomas compatibles, el médico puede solicitar una medición de testosterona total por la mañana y repetirla para confirmar el resultado. Si realmente existe hipogonadismo, se investigará además cuál puede ser la causa.
Una testosterona claramente baja puede afectar al deseo sexual y contribuir en algunos hombres a problemas de erección, pero no es la causa principal de todas las disfunciones eréctiles. La erección depende también de los vasos sanguíneos, el sistema nervioso, la salud metabólica, los medicamentos y factores emocionales.
Por eso no tiene sentido intentar “subir la testosterona” a ciegas ante cualquier problema sexual.
La testosterona administrada como tratamiento no es un suplemento para mejorar el gimnasio, la vitalidad o el rendimiento sexual de cualquier hombre. Se utiliza cuando existe una indicación médica y un déficit hormonal correctamente diagnosticado.
Además, administrar testosterona externa puede reducir la producción de espermatozoides, por lo que requiere especial precaución en hombres que desean tener hijos.
Las mejores estrategias para favorecer unos niveles saludables de testosterona son bastante menos espectaculares que los reclamos publicitarios: mantener un peso adecuado, realizar ejercicio, descansar, comer de forma suficiente y equilibrada, corregir carencias nutricionales cuando existan y tratar las enfermedades que puedan estar interfiriendo.
Cuando la testosterona está realmente baja, lo importante no es buscar un alimento milagroso, sino averiguar por qué está baja. Aumentar testosterona de manera natural no consiste en buscar un producto milagroso, sino en corregir los factores que realmente pueden estar reduciendo sus niveles.
Este artículo tiene finalidad divulgativa y no sustituye una valoración médica individual.
Beatriz es directora de contenido de Línea y Salud. Desde hace años trabaja en divulgación sobre salud, nutrición y bienestar con un enfoque claro, práctico y pensado para lectores no especializados.
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GRACIAS por la informacion e instrucciones en relacion a los resultados de los productos naturales como la maca, si tambien es importante todo lo que vegetales,y frutas.
provare su menu e ejercicios.
y todo sea para mejor y matar mis deceos,ya e llegado a una edad preciosa,y los deceos del sexo no terminan en mi.
Lo mejor que he conocido , en mi es,LA VIDA Y LA MUJER BIEN TENIDAD PARA LO QUE FUE HECHA.
nunca en tu vida se te ocurra comer soja
ORALE YO SI LO MANTENGO.
Funciona al igual que las mujeres?
JOSE
SIEMPRE EH IDO AL GYM NO ME VEO RESULTADO
10 consejos para aumentar la testosterona
Youre tann conmovedor, hombre! No ?uedo creer que me perdí ?ste blog durante t?nto
tiempo. Es sólo una gran elemento a su aproximadamente.
?u bosquejo, hombre ... ?ncluso inconcebible! No ?uedo esperar para leer lo que tu tienes al lado.
?? eencanta todo lo ?ue estás diciendo y
quiero más, más, más! Sigue ?sí, hombre! ?s
siimplemente exorbitante bueno.
tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años
hola prueba con maca peruana las encontras en dieteticas ademas podees ir alñ gym dos veces por semana hacer solo trabajo de press de pecho y sentadillas ayuda mucho tam bien cardio salir acorrer
d-aspartato
¿ no se donde comprar d-aspartato o acido aspartico tipo d ? donde lo consigo?
ayuda
hola neseccito la ayuda para la falta de testosterona el medico me dijo q era falta de este nesecto subirla tengo 42 años
10 consejos para aumentar la testosterona3k
Escelente articulo.
no puedo matener que mi mienbro este erecto
:cry: Cuando estoy con mi pareja seme pone erecto pero no lo su suficiente. Como deve ponerse duro y firme
Si me pueden ayudar se los agradesco, gracias :zzz