Niveles de testosterona bajos – Algo que se puede elevar

Con estos simples gestos pueden elevarse los niveles de testosterona

? Más zinc = Más testosterona

L&S.- En primer lugar, hay que destacar que hay elementos antagonistas de la testosterona, y los daremos a conocer. También hablaremos de los nutrientes útiles para elevar los niveles de testosterona. Entre ellos podemos mencionar por ejemplo al zinc, la vitamina C, la brócoli, etc. Ciertamente un déficit en zinc afecta de forma directa a los niveles de testosterona. Es imprescindible que el cuerpo produzca de manera natural dicha hormona. Entre otras cosas, convierte el estrógeno presente en el cuerpo, en testosterona. También evita  que esta se degrade a estrógeno, impidiendo que la aromaterasa; una enzima especializada; haga bien su trabajo.

Todos los alimentos ricos en zinc son considerados afrodisíacos. Aumentan la libido, precisamente por lo que hemos dicho. A saber: interviene en aumentar los niveles de  testosterona. Algunos de ellos son las ostras, las semillas de calabaza, las semillas de sandía, las verduras con color verde oscuro, etc. Además, el zinc interviene también en la calidad espermática, produciendo un mayor conteo de espermatozoides.

El zinc se puede suplementar. Debe ser un suplemento que al menos aporte 50 a 100 mg de zinc diariamente.

? Grasas saludables para aumentar los niveles de testosterona

A diferencia de las grasas «malas», que son antagonistas de la testosterona, los aceites sanos no. Comer aceites provenientes del pescado azul, aceitunas, aguacates, etc. en vez de comer mantequilla, grasa de animales y otras. Es importante saber que seguir una dieta baja en grasas puede también llevar a tener los niveles de testosterona bajos. Un 20% o un 30% de las calorías que el cuerpo necesita, deberían provenir de grasas sanas. Según varias investigaciones, las grasas saludables intervienen en los niveles de testosterona. Entre esas grasas, se encuentran los ácidos grasos omega 3.

? Aumentar los niveles de testosterona bajando los niveles de estrógeno

• La grasa corporal y los estrógenos

Si hay sobrepeso hay grasa almacenada entre los tejidos. Cuánta más grasa corporal, mayores los niveles de estrógeno. La grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa. Esta se encarga de cambiar la testosterona por estrógeno, provocando que los niveles de testosterona desciendan.

Un buen programa de ejercicios que ayude a eliminar grasas disminuiría los estrógenos. Eso elevaría considerablemente los niveles de testosterona. Para conseguirlo, no haga dietas bajas en nutrientes o en calorías. Si hace eso, el cuerpo pasa a modo de supervivencia. En ese estado también se produce un descenso de los niveles de testosterona del cuerpo. Baje grasa haciendo ejercicio. Tomando proteínas de calidad para aumentar la masa muscular. Son las dos mejores maneras de quemar grasa de entre los tejidos. Lo ideal es bajar medio kilo de grasa por semana.

Para eliminar el sobrante de estrógenos del cuerpo debería comer más vegetales crucíferos crudos: Brécol (brócoli), coliflor, repollo, coles de Bruselas, rábanos, nabos, berzas, col china, etc. Estos vegetales contienen un alto porcentaje en diindolylmetano o DIM; un principio activo que ayuda a eliminar el sobrante de estrógenos. Es una de las maneras más eficientes para elevar los nivelesen el cuerpo. El estrógeno es uno de los antagonistas de la testosterona.

Además, se puede tomar un complemento de resveratrol para que el hígado limpie del exceso de estrógenos.

• Los xenoestrógenos y los niveles de testosterona

Es una palabra que puede que no la hayamos oído nunca. Los xenoestrógenos, son obra del hombre. Están presentes en derivados del petróleo, como pueden ser las botellas de plástico, los pesticidas y esteroides para crecimiento del ganado, purificadores de aire, etc. Los xenoestrógenos emulan a los estrógenos, por lo que la hormona femenina aumentará en su cuerpo y disminuirá por consecuencia los niveles de testosterona.

Procure pasarse a los vegetales orgánicos libres de pesticidas. Si no es posible, lave con mucho cuidado la fruta y las verduras y procure utilizar lo menos posible los contenedores para comida de plástico. Utilice recipientes de cristal o acero inoxidable.

También la carne que comemos contiene xenoestrógenos. El cerdo, el pollo, el vacuno… carnes que provienen de animales en los que se administraron hormonas y esteroides para su rápido crecimiento.

Recuerde que incluso  algunas comidas en conserva contienen xenoestrógenos. También los perfumes, productos cosméticos o de higiene y ambientadores de aire que contienen parabenes en sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.

Otra cosa a tener muy en cuenta, es que los xenoestrógenos al igual que los estrógenos, se almacenan entre los tejidos de grasa del cuerpo. La mejor defensa contra estas ‹hormonas sintéticas› que provienen del petróleo, es eliminando grasa del cuerpo. Evitando los xenoestrógenos, aumentarán considerablemente los niveles de testosterona en el cuerpo.

? Para elevar los niveles de testosterona, deberá dormir bien

Según los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Chicago, quedó demostrado que los hombres con insomnio tienen los niveles de testosterona mucho más bajos que los hombres que durmieron un mínimo de 8 horas. Lo cierto es que si no se duerme de 6 a 8 horas al día, los niveles de testosterona pueden llegar a bajar hasta en un 40%. Dichos niveles por la mañana son un 30% más altos que por la noche. Puede ser ese el motivo de las erecciones matutinas. Por otro lado, una pérdida de erecciones matinales puede ser un síntoma de tener un nivel de testosterona bajo.

? Menos estrés para que los niveles de testosterona se mantengan sanos

A mayor estrés, menores niveles de testosterona. El cuerpo secreta el cortisol que es la hormona del estrés. El cortisol aminora y hasta suspende la producción de testosterona. Sobrecarga el trabajo de las enzimas que hacen que los testículos la produzcan. El cortisol también es responsable de acumulación de grasa abdominal y como ya hemos dicho, la grasa entre los tejidos o grasa corporal eleva los niveles de estrógenos. Estos a su vez son antagonistas de la testosterona.

Es fácil aconsejar a alguien que no se estrese, aunque sí necesario en todo caso. Cada persona tiene sus propios trucos para no estresarse y para dormir bien. Hay que ponerlo en práctica.

El ser positivo hace mucho en este campo. Según un estudios sobre las competiciones deportivas, los fan del equipo perdedor tenían sus niveles de testosterona un 50%  menos que normalmente. Por el contrario, el grupo de fan de los ganadores, tenían sus niveles de testosterona un 100% más alto después del triunfo. Esto puede dar respuesta a los baby-boom que se suceden tras el que un país gane un mundial.

? Ingerir entre 1500 mg y 2000 mg de vitamina C natural al día

La vitamina C controla los niveles de cortisol y por tanto de estrés. Además, la vitamina C reduce la enzima aromatasa, que como hemos dicho, transforma la testosterona en estrógeno. Repetimos nuevamente que es una hormona de las denominadas antagonistas de la testosterona. Tomar zinc y vitamina C natural al día; insistimos en lo de natural porque la mayoría de la que se vende es vitamina C sintética; es una buena ayuda. Son dos de los elementos más importantes para elevar los niveles de testosterona.

? El ejercicio hace que los niveles de testosterona suban

Reforzar el cuerpo con ejercicios de musculación: levantamiento de peso, mancuernas, pesas, sentadillas, press banca, press militar, el definir ciertos músculos, etc., consiguen también elevar los niveles de testosterona. Los ejercicios no deben extenderse por más de una hora al día, sino, el estrés oxidativo hará el efecto contrario.

Además de aumentar masa muscular, bajará el índice de grasa. Otro beneficio para los niveles de testosterona sana, como vimos antes.

? La estimulación sexual constante es buena para mantener los niveles de testosterona sanos

Si se consigue una estimulación sexual regular; sobre todo después de los 40; se elevarán de forma muy marcada los niveles de testosterona. Tan solo tener  una erección natural hace que los niveles de testosterona en la circulación sanguínea se eleven. Por el contrario, hay estudios que muestran que un hombre que por  períodos largos no tiene estimulación sexual, le disminuye drásticamente los niveles de testosterona en sangre. Además, su cuerpo tiende a tardar más en sentirse sexualmente estimulado. La falta de actividad sexual se puede contar entre los antagonistas de la testosterona.

Una buena cosa para sentir mayor estímulo sexual sin ayudas químicas y una elevación de la libido, es el tomar suplementos como  Sizeform Max Forte.   A la vez que eleva los niveles de testosterona, aumenta el óxido nítrico.

? Vitamina A, B y E para elevar los niveles de testosterona

Junto con el zinc y la vitamina C, las vitaminas A, B y E son elementos básicos para la buena salud sexual. Si no se consumen en las cantidades apropiadas, el resultado -entre otros- será que bajará de forma drástica los niveles de testosterona en sangre.

Si no se ingiere a través de la dieta, deberá suplementarse con una cantidad extra de estas vitaminas.

? Cuidar los testículos. De ellos sale la testosterona

Para que los niveles de testosterona sean óptimos, se deben cuidar los testículos. Deben mantenerse en unos dos grados  por debajo de la temperatura corporal. La ropa  interior debe ser holgada y de algodón. Evitar los pantalones demasiado ajustados. Hay que evitar tomar baños calientes durante mucho rato o sentarse en asientos expuestos al sol o al calor. Todo lo que pueda sobrecalentar los testículos, hará descender los niveles de testosterona. Otra cosa que se debe evitar, es utilizar el portátil sobre las piernas. La batería calienta mucho la zona de los testículos.

Un exceso de grasa en el pubis sobrecalienta también los testículos. Además, el exceso de grasa, como  hemos dicho, aumenta los estrógenos; los principales antagonistas de la testosterona. Estos influyen directamente en los niveles sanos de hormonas masculinas.

? No se debe beber alcohol ni pomelo

El hígado es clave en todos los procesos corporales. El alcohol y el zumo de pomelo complican el que el hígado gestione bien los estrógenos. El resultado es un aumento de sus niveles y como consecuencia, también los niveles de testosterona. Otra cosa que disminuye son los niveles de zinc en el cuerpo. El zinc es clave en mantener en buen estado los niveles de testosterona.

? El aloe vera contiene un principio activo que eleva los niveles de testosterona

La glándula pituitaria y los testículos produce un aminoácido llamado D-Aspartato -contenido en el jugo de Aloe Vera-. Este aminoácido aumenta los niveles de testosterona. Según la revista de Endocrinología y Biología Reproductiva, el D-Aspartato lo aumenta. La revista asegura que quienes toman 3 gr de D-Aspartato todas las mañanas, aumentaron sus niveles de testosterona en un 40%.

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El mejor tratamiento para elevar los niveles de testosterona con productos verdaderamente naturales es una mezcla de 3 complementos:

PARA AUMENTAR LA TESTOSTERONA 

 AUMENTO DEL OXIDO NITRICO

PARA TRABAJAR A NIVEL DE LA CIRCULACIÓN VENOSA

Vitamina C natural

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