L&S.- Quemar grasas caminando es el plan más inteligente. El caminar es un ejercicio simple, eficaz, agradable. No necesitas pagar la cuota de un gimnasio para estar en forma. Te puede ayudar a controlar los niveles de colesterol, mantiene a raya tu peso y la hipertensión, además de prevenir enfermedades como la osteoporosis, etc. además de ayudar en tratamientos de depresión, ansiedad entre otras.
Caminando los músculos se tonifican, la mente se libera y además no hay riesgos en cuánto a lesiones. Es un arma muy eficaz para combatir el sedentarismo y la obesidad o el exceso de grasa en el cuerpo. Quemar grasas caminando es una manera de perder peso sin notarlo. Con sólo media hora al día puede ser suficiente si no hay más tiempo. Gestos tan simples como ir andando al trabajo, a comprar, a casa de amigos, etc. podemos estar ganando vida.
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Las contraindicaciones que tiene el ejercicio de andar son muy pocas. Según la Sociedad Española de Medicina y Familia Comunitaria, «sólo la incapacidad funcional de pacientes con artritis avanzadas o secuelas de afecciones cerebro-vasculares pueden suponer una limitación para hacer caminatas». Cualquiera puede quemar grasas caminando. ¡No hay excusa!
Cuando uno se propone ponerse en forma haciendo ejercicio físico, puede ser ‹peor el remedio que la enfermedad›. Quién no ha sido un atleta a los veinte años, con cuarenta no se convertirá en ningún campeón aunque se lance a hacer pesas o a correr una maratón. Todo tiene su evolución. Se debe ser respetuoso con el paso de los años en el cuerpo. Quemar grasas caminando es la mejor opción. No cabe duda que andar es el mejor ejercicio que se puede hacer sobre todo cuando se ha decidido a hacer deporte tarde y para los que ya hacen algún deporte, el caminar es un excelente calentamiento.
Sí. Quemar grasas caminando es muy efectivo. Activa las bombas musculares que están en las pantorrillas (que podemos calificar de corazones periféricos). Estas hacen que los pies actúen como esponjas vasculares que al exprimirse, envían sangre venosa hacia el corazón. Del corazón al pulmón. Esa misma sangre regresa a la pierna en forma de sangre arterial.
Para resumir, cuenta el experto, quemar grasas caminando
«permite cumplir un ciclo arteriovenoso, lo que significa que la sangre se oxigena y mejora todos nuestros tejidos y, lo que es más importante, una persona que anda una hora consigue la oxigenación que obtendría una persona sedentaria durante siete días». El andar evita «que el intercambio de gases vasculares sea deficiente». Y también mantiene bastante a raya a las varices, que «no sólo son un problema estético, sino que a veces pueden convertirse en un riesgo real de trombosis, flebitis y embolia pulmonar». Cuándo hay sobrepeso, quemar grasas caminando va a garantizar el éxito.
Muchos creen que con andar no hacen suficiente ejercicio. Lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 5 km/hora permite quemar más calorías que correr a 10 km/hora. ¿Por qué? Pues porque «el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda». Y no sólo se llegan a quemar grasas caminando. Con ello se pueden llegar a suprimir dietas y puede llegar a ser una gran ayuda a la sanidad pública.
Según un estudio publicado en American Journal of Public Health, el coste medio en sanidad en personas con un estilo
«Sabemos que no podemos vivir mucho tiempo sin comer, dormir o beber. Que con los años de vida nuestro sistema cardiovascular rinde menos. Las arterias se deterioran y que la tensión arterial se altera, que los músculos se hacen más débiles. Nuestra postura corporal empeora. Algo tan accesible como quemar grasas caminando podría cambiar este panorama y la salud de países enteros», dice el entrenador personal, que recuerda que… «nuestros abuelos tenían mejor salud porque iban caminando a los sitios. El cambio de estilo de vida en las grandes ciudades hace que caminemos menos que nunca».
Un estudio realizado con 102 mujeres saludables demostró la eficacia de caminar como ejercicio físico.
«Se repartió esta población en cuatro grupos: el primero no hacía ejercicio físico y los otros tres andaban 5 kilómetros a diferentes velocidades. Así, las mujeres del segundo grupo lo hacían a una velocidad de 13 minutos y medio el kilómetro, las del tercero a 9 el kilómetro y las del último a 7,5 el kilómetro. A las seis semanas las mujeres del último grupo habían conseguido una mejora de su rendimiento cardiovascular del 14%, la mejora del rendimiento de las mujeres del tercer grupo fue del 9% y la de las mujeres del segundo del 4%»
Según Comellas:
«no hace falta correr como ejercicio físico para que nuestro sistema cardiovascular mejore su rendimiento, además, cuando andamos, castigamos menos nuestras rodillas y la espalda, y es muy difícil que se produzcan lesiones».
Sin embargo, es imprescindible adoptar una postura adecuada. Así, se evitarán problemas de salud, sobre todo de espalda. Si quiere quemar grasas caminando, debe saber hacerlo:
Para comenzar a quemar grasas caminando, hay que apoyar correctamente el pie. Se debe repartir un 33% de peso en cada uno de los tres puntos que forman el triángulo de la planta: talón, base del primer dedo y base del quinto. Y luego hay que alinear bien el cuerpo. Vista de perfil la posición sana es la que permite dibujar una línea recta desde la oreja, pasando por el hombro, el medio de la cadera y siguiendo la línea recta de la pierna hasta el maléolo tibial (parte interna del tobillo). De frente hay que ver una línea recta desde la rodilla hasta el centro del pie pasando por la cadera.
Pero luego está la colocación de las piernas. Son habituales las alteraciones en la alineación de las piernas. Puede ser por:
Estas alteraciones provocan cambios que varían la posición de la cadera y determinan la de toda la espalda. Si eso ocurre al hacer ejercicio físico, finalmente se carga toda la zona lumbar y cervical. Además, puede provocar también juanetes, problemas para respirar y en algunos casos incluso disfunciones digestivas.
Según el traumatólogo José M. Cavanilles-Walker, especialista en cirugía ortopédica y traumatología del hospital Universitari Germans Trias i Pujol, advierte, sin embargo, que cuándo se hace ejercicio físico,
«el genovárum es una alteración estructural que afecta a la correcta alineación del fémur y la tibia. Muy común en los bebés. Desaparece entre los 2 y los 4 años siguiendo su presencia en edad adulta por respuesta a diferentes causas. Estas pueden ser: infecciones, tumores, traumatismos… Si bien la mayoría de casos que vemos en la práctica diaria son idiopáticos. O sea, no se deben a ninguna causa identificable. En general no supone un impedimento para la marcha normal o el ejercicio físico».
Cavanilles-Walker añade:
«es cierto que este grupo de personas tiene mayor tendencia a presentar lesiones del menisco interno y a desarrollar artrosis de rodilla de forma precoz». Según el especialista, «el genoválgum es una deformidad relativamente común en niñas que les complica la práctica del ejercicio físico. Generalmente se soluciona en cuanto pegan el estirón. Aquellos casos en que la deformidad persiste podrían deberse a alguna enfermedad concomitante como la obesidad. Este tipo de pacientes típicamente puede desarrollar problemas rotulianos. También condroma lacia y artrosis de rodilla y en muchos casos sólo tienen solución quirúrgica».
«Finmenalte, los brazos y la respiración son los otros dos grandes aliados del buen andar», advierte Comellas.
Aunque parezca mentira, hay mucha gente que no respira correctamente. Una acción tan automática, imprescindible y sencilla como ésta se hace incorrectamente en muchos casos. Y más en las prisas de las ciudades, donde sobre todo es muy identificable la respiración corta y desacompasada que acompaña a las personas con estrés. En estos casos, el aire no llega al diafragma, por lo que cada vez se sienten más ansiosos y más nerviosos. Por estas razones Comellas cree que el hecho de andar o hacer ejercicio físico esta media hora diaria es muy importante. Esa media hora que prescriben los especialistas no sólo puede resultar en beneficio físico, sino también puede
«ayudarnos a tomar conciencia de nuestro cuerpo, de cada uno de nuestros músculos y de la respiración». Y ello, a su vez nos ayuda a «tomarnos la vida con más calma, a vivir más intensamente y con menos estrés».
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Muy chula esta entrada, aprovecho para felicitaros por esta página, que os he encontrado por internet y
me parecen todos los contenidos muy interesantes =)
consulta
La caminata puede ser aun beneficioso si lo haces cargando un bebe en braZos, ya q m gustaría empezar a caminar otravz pero mi beba es pequeña de 12 k aprox. Gracias.
peso
hola tengo 52 años y siempre he sido delgada, y ahora llevo un tiempo que cojo peso sin apenas comer.llevo ya 8 kilos y no hay manera de quitarmelos de encima. hasta caminar creo que me engorda. ando cada dia mas de media hora y los fines de semana mas. y no pierdo ni un gramo, que me esta pasando?