L&S.- Si has llegado hasta aquí buscando cómo calcular los puntos de Weight Watchers, seguramente quieres una respuesta muy concreta: saber cuántos puntos te corresponderían al día y entender cómo funcionaba aquel sistema que hizo tan conocida esta dieta.
Durante años, Weight Watchers convirtió la alimentación en algo parecido a un presupuesto diario. En lugar de contar calorías directamente, cada persona disponía de una cantidad de puntos y podía decidir cómo utilizarlos.
La idea era sencilla y, precisamente por eso, tuvo tanto éxito: poner límites sin convertir cada comida en una lista de prohibiciones.
Cómo calcular los puntos en el sistema clásico de Weight Watchers
Contenidos
Para saber cómo calcular los puntos diarios se utilizó durante años una fórmula que tenía en cuenta varios datos personales: sexo, edad, peso, altura, actividad física y objetivo.
Importante: Weight Watchers ha cambiado su sistema de puntos varias veces. El cálculo que explicamos a continuación corresponde a una versión histórica del método y no debe confundirse con el sistema actual.
1. Puntos según el sexo
- Mujer: 2 puntos.
- Hombre: 8 puntos.
2. Puntos según la edad
- De 17 a 26 años: 4 puntos.
- De 27 a 37 años: 3 puntos.
- De 38 a 58 años: 2 puntos.
- A partir de 59 años: 1 punto.
3. Cómo calcular los puntos según el peso
En el sistema clásico se convertía primero el peso de kilogramos a libras. Para hacerlo, basta con multiplicar los kilos por aproximadamente 2,2.
Por ejemplo:
57 kg × 2,2 = aproximadamente 125 libras.
En aquella fórmula se tomaban las dos primeras cifras del peso en libras. En este ejemplo serían 12 puntos.
4. Puntos según la altura
- Menos de 1,55 m: 0 puntos.
- Entre 1,56 y 1,80 m: 1 punto.
- Más de 1,80 m: 2 puntos.
5. Puntos según la actividad diaria
- Actividad principalmente sedentaria: 0 puntos.
- Gran parte del día de pie: 2 puntos.
- Actividad que obliga a caminar con frecuencia: 4 puntos.
- Trabajo o actividad física intensa: 6 puntos.
6. Puntos según el objetivo
- Perder peso: 0 puntos.
- Mantenimiento del peso: 4 puntos.
Cómo calcular los puntos: un ejemplo sencillo
Imaginemos una mujer de 45 años, 1,65 m de altura y 70 kg de peso, con una actividad diaria principalmente sedentaria y cuyo objetivo es perder peso.
- Sexo: 2 puntos.
- Edad: 2 puntos.
- Peso: 70 kg son aproximadamente 154 libras ? 15 puntos.
- Altura: 1 punto.
- Actividad: 0 puntos.
- Objetivo de pérdida de peso: 0 puntos.
Total orientativo según aquella fórmula clásica: 20 puntos diarios.
Así se obtenía una cifra que funcionaba como presupuesto diario. Después quedaba otra cuenta distinta: saber cuántos puntos correspondían a cada alimento.
¿Por qué tuvo tanto éxito contar puntos?
Porque convertía algo bastante abstracto —cuánto podemos comer— en una cifra concreta.
El sistema daba a cada persona una especie de presupuesto y obligaba a elegir. Se podían gastar más puntos en una comida y compensar después escogiendo alimentos que consumieran menos de ese presupuesto.
Ahí aparece una de las claves psicológicas de Weight Watchers: penitencia y premio.
Si una elección costaba muchos puntos, había que administrarse mejor durante el resto del día. Si habías organizado bien tus comidas, podías permitirte algo que te apeteciera sin sentir que habías echado a perder toda la dieta.
Para muchas personas, esa sensación de libertad controlada puede resultar más fácil de mantener que una dieta basada en alimentos absolutamente prohibidos.
Saber cómo calcular los puntos no basta para comer bien
Este es uno de los aspectos más interesantes del sistema. Saber cómo calcular los puntos permite controlar cantidades, pero no convierte automáticamente una alimentación en saludable.
Dos personas podían disponer de una cantidad semejante de puntos y utilizarlos de forma muy diferente. Una podía construir sus comidas alrededor de verduras, frutas, legumbres, proteínas y alimentos poco procesados; otra podía gastar buena parte de su presupuesto en productos de escaso valor nutricional.
Por eso conviene mirar las dos cosas: cuánto estamos comiendo y qué alimentos estamos eligiendo.
¿Sigue utilizando Weight Watchers esta fórmula?
No exactamente.
Weight Watchers ha ido modificando su sistema a lo largo de los años. El programa actual continúa utilizando puntos y un presupuesto personalizado, pero la forma de asignarlos a los alimentos ha evolucionado y tiene en cuenta distintos aspectos de su composición nutricional.
También existen alimentos que el programa actual considera de muy bajo impacto dentro de la cuenta habitual y que utiliza como base para facilitar elecciones más equilibradas.
Por tanto, la fórmula que aparece en esta página debe entenderse como el sistema clásico de Weight Watchers, no como una reproducción del programa actual.
¿Cómo se sigue Weight Watchers hoy?
También ha cambiado bastante la forma de utilizar el método.
En sus primeros años el sistema estaba muy ligado a las reuniones presenciales, las libretas, las tablas y el seguimiento en grupo.
Actualmente funciona principalmente mediante suscripción digital y seguimiento desde el móvil, con herramientas para registrar alimentos, controlar puntos, seguir la evolución del peso y acceder a contenidos y apoyo de la comunidad.
La contratación se realiza online y el precio puede variar según el país, el tipo de plan y las promociones disponibles en cada momento.
Ha cambiado la tecnología, pero permanece buena parte de la idea original: poner una estructura alrededor del propósito de adelgazar para que resulte más fácil mantenerlo en el tiempo.
Entonces, ¿para qué sirve conocer la fórmula antigua?
Porque permite comprender muy bien una de las ideas que convirtieron a Weight Watchers en uno de los sistemas de adelgazamiento más conocidos: transformar el control de la alimentación en una cuenta sencilla.
También sigue existiendo interés por saber cómo se hacía aquel cálculo y por utilizarlo como referencia para organizar la alimentación.
Si decides hacerlo, recuerda que estás utilizando una fórmula histórica y no el sistema actual de Weight Watchers.
¿Y cómo calcular los puntos de los alimentos?
Ya sabemos cómo se obtenía el presupuesto personal. Pero queda la otra mitad del juego:
¿cuántos puntos cuesta lo que voy a comer?
La antigua versión del método utilizó también una fórmula para obtener la puntuación de los alimentos a partir de algunos de sus datos nutricionales.
La explicamos paso a paso aquí:
Cómo calcular los puntos de Weight Watchers en los alimentos.
Y si quieres comprender el método completo, su lógica y por qué ha conseguido mantenerse durante tantos años:
La dieta Weight Watchers: cómo funciona y cuál es su verdadero secreto.
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Sobre la autora
Beatriz Puente es directora de contenido de Línea y Salud. Cuenta con formación de posgrado en Nutrición Humana y formación especializada en nutrición aplicada a la salud y nutrición deportiva. Desde 2009 escribe y divulga sobre salud, alimentación y bienestar para lectores no especializados.
Fuentes y referencias
- WeightWatchers — Funcionamiento actual del programa.
- WeightWatchers — Sistema de puntos y funcionamiento actual.
Información de carácter divulgativo. Si existe obesidad, alguna enfermedad, embarazo, tratamiento médico o se pretende realizar una pérdida importante de peso, conviene consultar con un profesional sanitario.
Hola keria saber cuantos puntos debo comer ja k peso 61 y mido 1,56
Quiero bajar 10 libras
discúlpenme no entiendo como sumar los puntos
Soy una mujer de 59 años tengo mucho sin poder bajar de peso de Nov a la fecha subi 20 libras pesada 148, ahora estoy en 165 libras tomo,hormonas, progesterone y pastillas depression, estoy en momento de estrés muy fuerte, …..mi esposo,tiene presion alta problemas de corazon, toma mucho coleterol alto y necesito una ayuda ….me gusta weigtwatchers, pero no se adonde ir ….
Propoint o smartpoints?
No entiendo nada de nada puffff a mi me sale 23 y ahora q? Ayuda por favor
saca tu peso en libras,a toma los primeros dos numeros que supongo es 23 sumale los dos puntos sieres mujer mas lis puntos de tu altura mas los puntos de la canridad de ejercicio que haces y el resultado son los puntos que puedes comer en el dia
No te desesperes no es dificil y de verdad da resultado.
peso x peso
Por lo que he leido en otros sitios, hay que pasar tu peso de kg a libras y coger el primer numero, para sumarle a los puntos de la dieta. Un saludo
ayuda
no entiendo bien esta dieta alguien me puede ayudar, me salió 19, pero eso que significa
felicidades
Hola yo tambien estuve y me compre la calculadora y tambien me dieron 29 puntos y adelgaze.
He comprado el libro y es genial.
bajar de peso
mi puntaje es
ujer 7, edad 2, mide 2, actividad 0, quiero 0= 21
que debo hacer porfavor
Donde se compra el libro y cuanto sale
perder peso
me gustaria perder peso, espero conseguirlo
bajar de peso
Quiero perder 15 libras
No es real
Yo estuve en el programa de puntos y no me salen los calculos.
Soy mujer: 7
Tenia 30 años: 4
Pesaba 83: 8
Mido 1´76: 2
Principalmente de pie y a ratos sentada: 2
y queria adelgazar: 0
Total 23 puntos.
Y en las reuniones a mi me dieron 29 y adelgace, me vino genial.
Asi que no cuadra.