L&S.- El entrenamiento de fuerza consiste en hacer trabajar los músculos contra una resistencia. Esa resistencia puede proceder de unas mancuernas, una máquina de gimnasio, una banda elástica, el propio peso corporal o incluso de movimientos cotidianos que obligan a empujar, levantar, cargar o sostener un peso. No es una actividad reservada a culturistas ni a personas … [Leer más...]
Caminar: cuánto tiempo necesitas y qué beneficios tiene
Caminar parece un ejercicio demasiado sencillo para producir grandes cambios. No necesita gimnasio, apenas requiere aprendizaje y puede hacerse casi a cualquier edad. Precisamente ahí está una de sus mayores ventajas: es una actividad fácil de incorporar y suficientemente eficaz como para mejorar la salud cuando se practica con regularidad. ¿Cuánto hay que caminar? No existe … [Leer más...]
Qué es una pájara en el deporte: síntomas, causas y cómo recuperarse
L&S.- Una pájara en el deporte es una caída brusca del rendimiento que puede aparecer durante un esfuerzo prolongado. Las piernas dejan de responder, el ritmo se desploma y continuar parece muchísimo más difícil de lo que parecía unos minutos antes. Es una situación muy conocida en ciclismo, running y otros deportes de resistencia. Aunque suele relacionarse con una baja … [Leer más...]
Hidratación en el deporte: qué beber antes, durante y después del ejercicio
L&S.- La hidratación en el deporte forma parte del propio ejercicio. Cuando hacemos actividad física, el cuerpo no solo gasta energía: también pierde agua a través del sudor y modifica continuamente su equilibrio de líquidos. Entender esa diferencia permite evitar dos errores bastante frecuentes: quedarse corto de líquidos y beber más de lo que el organismo … [Leer más...]
Ácido glutámico: qué es, funciones y posibles beneficios
L&S.- El ácido glutámico, también llamado glutamato en determinadas condiciones, es uno de los aminoácidos más abundantes del organismo. Se considera un aminoácido no esencial, lo que no significa que sea poco importante, sino que nuestro cuerpo puede fabricarlo y no depende exclusivamente de obtenerlo de la alimentación. Participa en el metabolismo de las proteínas y del … [Leer más...]
Digestión de los alimentos: cuánto tarda en digerirse cada comida
L&S.- El tiempo de digestión de los alimentos no es exactamente igual para todos ni puede calcularse con un cronómetro. El agua, una pieza de fruta, un plato de arroz, unas lentejas o una carne grasa permanecen tiempos diferentes en el aparato digestivo y, además, influye cuánto comemos, cómo está preparado el alimento y con qué lo acompañamos. La digestión comienza en la … [Leer más...]
Ubiquinol o coenzima Q10: cuál es mejor y en qué se diferencian
L&S.- Cuando se habla de suplementos de coenzima Q10 suelen aparecer dos nombres: ubiquinona y ubiquinol. No son sustancias distintas, sino dos formas de la misma coenzima Q10. La diferencia principal está en su estado químico. La ubiquinona es la forma oxidada y el ubiquinol, la forma reducida. El organismo puede transformar una en otra según sus necesidades. Entonces, … [Leer más...]
Monohidrato de creatina: cómo tomarlo y por qué es el más estudiado
L&S.- El monohidrato de creatina es la forma de creatina más utilizada y con mayor respaldo científico. Se emplea principalmente para aumentar las reservas musculares de creatina y mejorar el rendimiento en esfuerzos breves, repetidos y de alta intensidad. Si buscas primero entender qué es la creatina, para qué sirve y cómo actúa, puedes ampliar en nuestro artículo general … [Leer más...]
Cómo marcar abdominales: qué hace falta realmente
L&S.- Para marcar abdominales hacen falta dos cosas: tener una musculatura abdominal suficientemente desarrollada y reducir la grasa corporal que la cubre. Hacer cientos de abdominales puede fortalecer esa zona, pero si existe una capa de grasa encima, la conocida “tableta” seguirá sin verse. Por eso marcar abdominales no depende de un ejercicio concreto ni de hacer más … [Leer más...]
Ejercicios abdominales: para qué sirven y cómo hacerlos bien
L&S.- Los ejercicios abdominales no sirven solo para mejorar el aspecto del vientre. Forman parte del entrenamiento del core, el conjunto de músculos del abdomen, pelvis, caderas y zona lumbar que ayuda a estabilizar el tronco y transmitir fuerzas entre la parte superior e inferior del cuerpo. Fortalecer esta zona puede mejorar la estabilidad, el control postural y la … [Leer más...]
Cómo elegir un buen gimnasio y no dejar de ir al mes
L&S.- Elegir un buen gimnasio no consiste en encontrar el más grande, el más moderno ni el que tiene más máquinas. El mejor gimnasio es, sobre todo, aquel al que vas a seguir yendo cuando desaparezca la motivación de las primeras semanas. Septiembre, enero o la llegada del buen tiempo suelen venir acompañados de buenos propósitos. Nos apuntamos convencidos, compramos ropa … [Leer más...]
Entrenamiento HIIT: qué es, cómo se hace y para quién sirve
L&S.- El entrenamiento HIIT es una forma de ejercicio que alterna periodos cortos de esfuerzo intenso con intervalos de recuperación. Su principal ventaja es que permite realizar un trabajo cardiovascular exigente en sesiones relativamente cortas. Eso no significa que cuatro minutos de HIIT sustituyan siempre a una hora de ejercicio ni que nuestro cuerpo se convierta … [Leer más...]
Factores de Crecimiento
Factores de Crecimiento que deportistas de elite utilizan L&S.- Se evita el quirófano siempre que se puede. Algo que se está consiguiendo con un gran éxito en al recuperación de los deportistas. Profesión que produce un elevado número de lesiones. Las que hasta no hace mucho tiempo su única opción de recuperación total era la intervención quirúrgica y meses de baja … [Leer más...]
Estrés oxidativo – ¿Qué tipo de estrés es?
¿Qué es el estrés oxidativo? L&S.- El estrés oxidativo es un estado bioquímico del cuerpo. Se origina en el desequilibrio entre dos condiciones sistémicas. Una de ellas es la producción de especies reactivas del oxígeno. La otra es la capacidad natural del cuerpo para detoxificar con rapidez. Tiene que deshacerse de los productos intermedios residuales o radicales … [Leer más...]
Taurina –Conocida por las bebidas energéticas
¿Qué es la taurina? L&S.- La taurina está clasificada como un aminoácido, aunque no lo es en el sentido estricto de la palabra. Un aminoácido es una molécula orgánica compuesta por un grupo amino (-NH2) y un grupo carboxilo (-COOH). Esta es una molécula que carece del grupo carboxilo. Además, se considera como aminoácido no esencial, porque es un elemento que el cuerpo es … [Leer más...]
