L&S.- Quemar grasa caminando es perfectamente posible. Caminar necesita energía y nuestro organismo utiliza una mezcla de grasas y carbohidratos para obtenerla. Pero de ahí a pensar que existe una velocidad, unas pulsaciones o un número de minutos a partir del cual el cuerpo abre de repente el almacén de la grasa hay bastante trecho. Caminar tiene además una ventaja … [Leer más...]
Ejercicio físico infantil: por qué los niños necesitan moverse
L&S.- El ejercicio físico infantil no tiene por qué empezar con una equipación, un entrenador ni una actividad organizada. Para un niño, moverse puede ser correr detrás de una pelota, montar en bicicleta, bailar, saltar, caminar al colegio, trepar o jugar en el parque. Lo importante es que el movimiento forme parte de su vida cotidiana. Los niños son movimiento. Si pueden … [Leer más...]
Tipos de Pilates: suelo, Reformer y otras modalidades
L&S.- Cuando hablamos de tipos de Pilates podemos estar refiriéndonos a varias maneras de practicar un mismo método. Algunas se realizan sobre una colchoneta, otras utilizan aparatos como el Reformer, el Cadillac o la silla, y otras son adaptaciones más modernas. Eso explica que dos personas puedan decir que hacen Pilates y estar practicando sesiones bastante … [Leer más...]
Método Pilates: qué es, origen, principios y beneficios
L&S.- El método Pilates es una forma de ejercicio basada en movimientos controlados, respiración, concentración y trabajo del centro del cuerpo. No busca hacer muchas repeticiones deprisa, sino moverse bien, con precisión y atención. Puede parecer suave desde fuera, pero quien lo practica sabe que una sesión bien hecha puede exigir bastante. Y quizá ahí esté buena parte de … [Leer más...]
Ejercicio físico y longevidad: moverse para vivir más y mejor
L&S.- Cuando hablamos de ejercicio físico y longevidad es fácil imaginar zapatillas deportivas, gimnasio, kilómetros recorridos y sesiones de entrenamiento. Pero vivir una vida activa no exige convertirse en deportista. Muchas veces empieza por algo bastante más sencillo: levantarse de la silla y moverse. Caminar, subir escaleras, desplazarnos a pie siempre que podemos, … [Leer más...]
Ejercicio y endorfinas: por qué el deporte mejora el ánimo
L&S.- La relación entre ejercicio y endorfinas ayuda a explicar parte de esa sensación de bienestar que muchas personas experimentan durante o después de entrenar. A veces se percibe como calma; otras, como energía, optimismo o incluso cierta euforia. Durante años se explicó casi exclusivamente por la liberación de endorfinas. Hoy sabemos que la respuesta es más compleja: … [Leer más...]
Calambres o rampa muscular: causas, qué hacer y cómo prevenirlos
L&S.- Los calambres o rampa muscular son contracciones involuntarias, repentinas y dolorosas de un músculo o grupo muscular. Pueden aparecer durante el ejercicio, poco después de terminarlo o incluso mientras dormimos. Son especialmente conocidos entre los deportistas porque pueden obligar a disminuir el ritmo o detener por completo una actividad. Sin embargo, no siempre … [Leer más...]
Entrenamiento de fuerza: qué es, beneficios y cómo empezar
L&S.- El entrenamiento de fuerza consiste en hacer trabajar los músculos contra una resistencia. Esa resistencia puede proceder de unas mancuernas, una máquina de gimnasio, una banda elástica, el propio peso corporal o incluso de movimientos cotidianos que obligan a empujar, levantar, cargar o sostener un peso. No es una actividad reservada a culturistas ni a personas … [Leer más...]
Caminar: cuánto tiempo necesitas y qué beneficios tiene
Caminar parece un ejercicio demasiado sencillo para producir grandes cambios. No necesita gimnasio, apenas requiere aprendizaje y puede hacerse casi a cualquier edad. Precisamente ahí está una de sus mayores ventajas: es una actividad fácil de incorporar y suficientemente eficaz como para mejorar la salud cuando se practica con regularidad. ¿Cuánto hay que caminar? No existe … [Leer más...]
Cómo marcar abdominales: qué hace falta realmente
L&S.- Para marcar abdominales hacen falta dos cosas: tener una musculatura abdominal suficientemente desarrollada y reducir la grasa corporal que la cubre. Hacer cientos de abdominales puede fortalecer esa zona, pero si existe una capa de grasa encima, la conocida “tableta” seguirá sin verse. Por eso marcar abdominales no depende de un ejercicio concreto ni de hacer más … [Leer más...]
Cómo elegir un buen gimnasio y no dejar de ir al mes
L&S.- Elegir un buen gimnasio no consiste en encontrar el más grande, el más moderno ni el que tiene más máquinas. El mejor gimnasio es, sobre todo, aquel al que vas a seguir yendo cuando desaparezca la motivación de las primeras semanas. Septiembre, enero o la llegada del buen tiempo suelen venir acompañados de buenos propósitos. Nos apuntamos convencidos, compramos ropa … [Leer más...]
Entrenamiento HIIT: qué es, cómo se hace y para quién sirve
L&S.- El entrenamiento HIIT es una forma de ejercicio que alterna periodos cortos de esfuerzo intenso con intervalos de recuperación. Su principal ventaja es que permite realizar un trabajo cardiovascular exigente en sesiones relativamente cortas. Eso no significa que cuatro minutos de HIIT sustituyan siempre a una hora de ejercicio ni que nuestro cuerpo se convierta … [Leer más...]
